早知道就会早瘦！公认6个减肥真相做到一半就能瘦

早知道就会早瘦！公认6个减肥真相做到一半就能瘦

　　红豆是减肥的吗,醋可以减肥吗,办公司减肥减肥太难了。前两天看了一个数据:一个人瘦下来的概率只有0.5%。也就是说，200个人决定减肥，只有一个人能减肥成功。不知道你是不是那个幸运儿？其实你之所以反复减肥，是因为你不知道减肥的真相。然而，这些恰好是瘦子从小就知道和经历的道理。

　　一般情况下，饭前会有明显的饥饿感。比如早饭后，午饭前会饿。如果克制自己不吃，午餐就容易暴饮暴食，摄入的热量就会超标。因此，在这种情况下，牛建建议你喝水。在没有热量的情况下，水会给你一定的饱腹感，可以防止你在晚餐时吃得过多，达到控制饮食的目的。另外，因为人们经常把口渴误认为饥饿——这两种感觉非常相似。喝水可以帮助你判断你是渴了还是饿了。换句话说，当你觉得饿的时候，你可以喝一杯水。如果几分钟后你还是饿，那你是真的饿了，不是渴了。

　　建议减肥的人饭前喝清汤或水，然后吃蔬菜，再吃肉，最后吃米饭。可以防止先吃主食导致的血糖飙升，避免先吃肉导致的脂肪摄入超标。也就是说，你要先吃热量低、升糖慢的食物，这样才能减少摄入量，控制饮食。

　　为了避免少吃主食饥饿难忍，影响减肥效果，大家可以在饭前吃一点谷禾轻源素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，从而帮你减少主食的摄入，减少刷脂难度，更快达到瘦身目标；其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，让减脂变得更容易；更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用，非常适合想要减脂健身的人士使用。

　　蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。同时它的分子基数也比较大。身体分解蛋白质需要更多时间，饱腹感持续时间更长。日常生活中，可以通过吃肉、蛋、乳制品、豆制品来获取蛋白质。你会发现很多瘦子喜欢吃肉，但是会把皮和脂肪去掉，因为脂肪含量高。所以推荐你吃鱼虾，鸡胸肉，瘦牛肉。

　　在控制总热量摄入的前提下，建议你多吃蔬菜。蔬菜不仅营养丰富，而且富含膳食纤维，被称为“脂肪的克星”。蔬菜有热量低、体积大的特点，会让你有饱腹感，帮助你控制饮食。还有，蔬菜含水量高，多吃蔬菜可以达到保湿和减肥的完美结合。但这里要强调的是，在蔬菜的选择上，建议多吃“淀粉类蔬菜”，如莲藕、土豆等。，都属于淀粉类蔬菜。如果正餐中有主食，这类蔬菜一定要少吃。最后，常见的“淀粉类”蔬菜包括芦笋、西兰花、花椰菜、蘑菇等。

　　我们的胃就像一个有弹性的口袋，吃的多了，消化的时间长了，但最终还是会恢复原状的。少吃不会缩胃。相反，少吃节食其实是一种非常不好的控制饮食的方法。因为长期低能量摄入，身体会通过降低新陈代谢进入“省电模式”。当你情不自禁地恢复饮食时，你的身体会疯狂地吸收能量和营养，等待你的将是反弹和体重增加。而且节食虽然能减肥，但主要是肌肉和水分，不是脂肪。