缺钙竟然也会导致减肥失败？补钙不是喝奶这么简单！

缺钙竟然也会导致减肥失败？补钙不是喝奶这么简单！

　　塘沽减肥,最减肥,减肥药犯困真正的减肥从来不是一味地克扣卡路里，而是改善身体的代谢，而且在这个过程中，你的皮肤和健康状态都应该更好，而不是像节食减肥那样出现一堆这样那样的问题，严重的还导致大姨妈出走、消化系统受损、患上暴食症或者厌食症。

　　改善代谢得从饮食和运动两个方面入手，饮食的讲究涉及的因素很多，有一点至关重要但是经常被忽视，那就是保证钙质的摄入。经常有人问：“老师，我早上已经喝了奶，下午又喝，会蛋白质超标吗？”

　　我都是笃定地回答：“放心喝吧，一天500克以内都没有问题”，就像回答“我早上吃了一个鸡蛋，中午又吃番茄炒蛋，会超标吗”一样。

　　事实上，我给孕产妇设计营养餐单时，奶的摄入基本都保证每天500克，至少300克，钙的摄入对于她们意义更加非凡，不只补钙这么简单。

　　看过BBC关键减肥的那个纪录片，一定对钙质尤其是低脂乳制品中的钙质对减肥的显著作用这一条有印象。

　　摄入热量相同的情形下，高乳制品食谱期间排出脂肪的量是正常饮食排出脂肪量的2倍，如果持续一年，可以多带些掉2-3kg的脂肪，但记录片有强调是低脂的乳制品。

　　研究表明：钙除了增加脂肪的排泄，还可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，从而影响脂肪合成。

　　此外，充足的钙也是甲状腺维持正常功能的必须营养素，甲状腺正常运转才能维持较高的基础代谢，也是有利于脂肪代谢的。

　　美女都是睡出来的，好皮肤好代谢都离不开优质的睡眠，深睡眠中才能分泌多多的抗衰老激素。减肥其实也是“七分吃三分两两分睡”。

　　可见睡眠在减肥中的重要地位，长期失眠容易导致身体激素紊乱、食欲失控，半夜睡不着起来找东西的人太多，甚至很多暴食也是发生在深夜。

　　而很多人在减肥期价都会遭遇失眠，过度的运动，太严苛的碳水摄入等等都是失眠的诱因。而适量补充钙质能很好地缓解失眠，因为钙对神经系统的镇定有着非常重要的作用。

　　很多小孩子晚上哭闹不止，也其实和缺钙关系很大，在喝奶后基本上都能安然入睡。

　　有很多人虽然看着瘦，但总是拱肩缩背，甚至腰整个人都没有精神！你们知道少女和大妈的最大差别在哪？皮肤吗？不对，很多体型壮硕的大妈一样拥有紧致白皙、毛孔细致的好皮肤哦。

　　答案是腰身的围度以及是否挺拔，形容曼妙少女的腰都是是盈盈一握的，身姿也是优雅挺拔如小白杨。

　　可是大妈的腰少有挺直的，很多都是孕期缺钙，脊椎长期承受大重量又没有足够的钙质支撑，久而久之，就不可逆转地向前倾了，同时骨盆也容易在压力之下错位，即使生完孩子走路也容易呈现“鸭子步态”。

　　此外，钙的心脏健康、消化系统健康关系也很密切。钙和肌肉收缩能力有关，缺钙会造成心肌乏力，进而影响心脏泵血，造成高血压。没错，很多人患高血压不是盐吃多了，而且缺钙造成的。

　　钙不仅是很多消化酶的重要组成部分，而且钙和镁、铁、锌等矿物质在人体内处在平衡的吸收状态。

　　欧美人虽然钙摄入多，但同时蛋白质摄入处于严重超标的状态，使得体液偏酸性，增加尿钙的排泄，从而导致骨质疏松。而且这种高蛋白的饮食模式还会增加肾结石、痛风、高脂血症的风险。

　　所以骨骼健康的首要前提是膳食要均衡，蛋白质摄入要适量，约占膳食能量的15%-20%就好，最多不要超过35%，对于普通人，每千克体重1克蛋白质即可满足身体需要。

　　除了众所周知的维生素D，维生素A也是促进骨骼发育的重要维生素，当维生素A缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间的平衡被破坏，或者由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。

　　维生素C则是骨胶原合成必不可少的元素，维生素K帮助钙质沉积在骨骼上。所以，平时多摄入绿叶蔬菜、胡萝卜、富含维生素C的水果也很重要，例如橙子、猕猴桃、草莓等。

　　镁是骨细胞结构和功能所必须的元素，骨骼的生长和代谢都离不开镁，充足的镁使得骨骼坚硬而有韧性，镁还是骨骼中的钙进入血液的控制开关，镁的缺乏或者过多，都会导致钙的代谢异常，钙镁摄入的比例为1:2。

　　磷也是构成骨骼和牙齿的重要成分，骨骼中钙磷的适宜比例是2:1铜元素构成的酶影响骨胶原蛋白的合成，缺乏铜可导致骨骼的组成和结构异常。

　　锌是碱性磷酸酶和骨胶原的构成物质之一，而碱性磷酸酶是骨矿化的必要因子，是骨胶原结构形成的必要条件，如果锌缺乏，会影响骨骼的钙化异常。

　　锰元素，参与软骨和骨骼形成所需的糖蛋白合成其它呈碱性矿物质，例如钾、铁等，也能防止骨钙流失。

　　重口味、贪咸的烹调方式、无肉不欢、不爱吃蔬菜不爱喝奶、喜欢喝碳酸饮料、咖啡、饮酒等等都会增加尿钙的排泄。

　　此外，不爱运动，骨骼缺乏一定强度的刺激，也会影响钙的吸收和骨密度的维持。所以平时要保证身体的活动量，定期做户外锻炼，体重过大者可以选择游泳等对关节压迫小的运动，而不是跑步和爬山。

　　还有很重要的一点，我们为了白瘦美，防晒措施做得太好了！虽然我也喜欢白，毕竟一白遮白丑吗，可是适当晒晒太阳真的很舒服啊，尤其是冬天。

　　道理都在这，晒不晒就看你了。如果实在不能接受晒太阳这件事，我请你无比把蛋黄、肝脏、深海鱼这些食物纳入日常饮食。如果这样都不能接受，那就只能求助于营养补充剂了。