一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联疏通经络排毒减肥

一套适合初学者在家练习的流瑜伽串联疏通经络排毒减肥

　　山楂减肥,拳击减肥,胃减肥今天给大家分享一套练瑜伽串联序列，难度不大，非常适合初学者在家练习，想要排毒减肥，建议重复3-5遍哦~

　　山式站立，双脚并拢，脊柱立直吸气脊柱延展向上，双手侧平举呼气身体扭转向右，双脚不动吸气身体回正，双手臂上举呼气扭转身体向左，眼睛看左手配合呼吸，动态练习8-10组

　　吸气手臂上举，延展脊柱向上呼气折叠髋部向下，腹部找大腿双手分开与肩同宽，指尖点地吸气延展脊柱，呼气向下蹲低脚尖拎高，吸气还原前屈配合呼吸，动态练习8-10组

　　下犬式，双手分开与肩同宽双脚分开与髋同宽，脚尖朝前背部延展，坐骨向上，脚跟踩地吸气重心前移，双肩在手腕正上方到斜板式，腹部内收，脚跟向后蹬呼气手推地，重心向后，到下犬式配合呼吸，动态练习8-10组

　　从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干到四柱式，胸腔向前，肩向后吸气手推地，身体向前向上穿出到上犬式，脚背贴地，胸腔上提呼气脚尖回勾，推到下犬式配合呼吸，动态练习8-10组

　　从下犬式，吸气抬右腿向上呼气右脚向前，迈到两手之间吸气手臂带动身体，立直向上呼气落手向下，还原到下犬式换反侧，配合呼吸，动态练习8组

　　从战士一式，吸气重心前移双手点地，呼气后方腿向上抬起吸气手臂上举，上半身立直向上左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直呼气落手点地，左腿向后伸直配合呼吸，动态练习8-10组

　　从单腿站立，左腿向后，屈膝脚跟靠近臀部，左手向后抓脚呼气身体前倾，到舞王式吸气解开手，还原单腿站立配合呼吸，动态练习8-10组

　　撤左脚向后一大步，脚尖外展右腿屈膝，小腿垂直地面吸气手臂上举，胸腔上提呼气身体向下，双手体后交扣肩胛骨内收，手找向后脑勺吸气，再次还原到战士一式配合呼吸，动态练习8-10组

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