邓紫棋瘦了一大圈！减肥方法大揭秘不妨来看看吧

邓紫棋瘦了一大圈！减肥方法大揭秘不妨来看看吧

　　减肥月子餐,减肥刷子,扎针可以减肥吗邓紫棋在新一期声音日记中就聊到，对于减肥自己其实试过许多不正确的方式，好比说疯狂节食，只吃无油、无糖、无味精的水煮花椰菜和燕麦，或是两个礼拜只喝白开水。但最后都失败了「因为过程压力实在太大，甚至让我的荷尔蒙失调了！」

　　后来，邓紫棋决定随缘看待减肥，并不是说从此不忌口乱乱吃，而是让自己保持心情愉悦，不再过分苛刻的对待自己，更不要再因为自己多吃一粒米就有罪恶感。

　　邓紫棋说：「现在的我变成平时吃健康一点，但同样会享受美食；该运动就运动，让自己保持开心、减肥和体重维持就能自然成功！」除了上健身房，居家运动挑战也有很大的辅助效果，还能让燃脂时间拉更长唷！邓紫棋就在抖音上分享她的「平板支撑挑战」，随着音乐节奏慢慢加速，短短的一首歌时间就能高燃脂、超爆汗！

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）