五年减30斤-最强健康减肥不反弹攻略！

五年减30斤-最强健康减肥不反弹攻略！

　　,,文章放的照片99%是无修原图，想尽可能最真实地还原一个肥宅的瘦身变美历程！

　　本攻略适用群体：不追求绝食速瘦的，接受一定运动量的，想要健康减肥不复胖的小胖子。

　　这个身高106斤是个什么概念？鼓起勇气分享最丑最村的土肥圆照片给你们直观感受一下！

　　我刚进高一的时候其实不到90斤，高中三年胖了差不多20斤。我胖的时候没有什么照片，真的很自卑，很怕出现在相机里，所以几乎没有什么照片。2013年没有照片好像是因为2014年失恋删了一年的所有照片。13年手机手机掉了找不到啥全身原图了。

　　胖的时候真人比照片还要胖，瘦下来以后真人比照片瘦。（因为瘦下来以后拍全身照已经不在意角度，显不显瘦什么的了。就跟敢穿浅色紧身牛仔裤一样。）

　　身边的人是看着我瘦了两圈的。也一直有人问我怎么瘦的，应该怎么减肥。其实道理相信每个减过肥的女生都懂，无非就是“管住嘴”和“迈开腿”，你做不到，就只能说明你还没有胖到你自己不能接受的地步。

　　追求短时间暴瘦这种最后都是要付出代价的。要么身体垮了，免疫力降低各种生病；要么变成易胖体质，短时间又胖回去或者爆肥！

　　要速瘦很简单，绝食就完事了。但要养成一个吃不胖的瘦子体质需要很长时间。我最少花了三年。

　　我从一开始就是奔着健康减肥的终极目标去的。我从106斤瘦到94斤花了近两年时间。从94斤瘦到85斤花了一年多的时间吧。这个两个体重临界点是指我瘦到94斤后，就保持这个体重，即使不运动也不胖回去。开启下一轮减肥身体也没有负担。

　　我给自己定了一个不成文的小规矩，一年一定要保持最少6个月的运动状态。身体状况不好体重掉得太快就停止减肥好好休息。（2017年因为考研没有做到运动6个月。）

　　我给自己定减肥周期最少是三个月起步的。也就是说三个月看具体成效，虽然我每天称体重hhh。（天天称体重并没有意义！拉泡屎还能轻两斤呢！）

　　所以健康减肥的心态就是：养成减肥的习惯，并且追求长期效益，把健康减肥当成今后一生的事业，去执行。

　　2.把喝饮料的习惯改成喝水！因为有点乳糖不耐，所以我早上把牛奶换成黑咖啡了。

　　3.少吃面食，多吃肉，多吃蔬菜。花三个月时间把三餐饭量降低20%。做到习惯“少吃”。

　　4.减少糖分的摄入，奶茶，冰淇淋，巧克力，芝士蛋糕这种听起来就不是胖子该吃的。吃了还长痘。

　　5.早餐：养成早起吃早餐的习惯，玉米，紫薯，水煮蛋（蛋白），酸奶，黑咖啡，这些是我比较喜欢早上吃的。以前九点半上班，我一般是7点起来运动一下，尽量在8点以前吃早餐。早上运动之前喝一杯黑咖啡，燃脂很有效果。

　　7.聚餐爱吃火锅？实在忍不住就少吃点丸子火腿香肠，多吃点蔬菜和肉。想外食建议吃日料hh。甜虾三文鱼芥末章鱼鳗鱼秋刀鱼烤鸡皮外加一杯冰啤酒，吃了没负担。

　　这个习惯，一开始不习惯可以少吃多餐，慢慢控制。个人喜好不同，可以慢慢摸索，反正易胖的那些东西尽量戒掉或少吃。

　　有定期去健身房的习惯。期间有请私教练体能，练力量。我喜欢冬天去健身房，夏天夜跑。

　　虽然我很久没有跑步了，但是没有跑步的日子里我有坚持散步，快走。备考半年基本上一天一坐就是十个小时，在这种情况下，我的肉比之前坚持健身的时候松很多，但是没有胖很多，体重在86-88。

　　我有下nike running+ 和keep。nike用来记录户外夜跑，每月给自己定个目标。不方便夜跑的时候就在家做keep。