拉链忘关肩带崩断都抢不了她的风头艳压红毯却因胸前晃动翻车？

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　　,,△而且相比上次穿镂空装的拘谨色，这次仪态什么的放松了很多。一姐看到八卦说吴宣仪最近一直在努力摆脱甜美女团人设，开始走性感美艳风。

　　造型和身材本场最佳问题不大，只是下场的时候，这个的抖动实在是有点过于明显了……

　　以前一姐讲胸的时候，说怎么涨胸就有一堆姐妹问怎么缩胸，讲减肥又会有一堆姐妹问担心胸变小。

　　看来胸大胸小真的没有全国统一标准，涨还是缩，今天一姐打算一篇全给大家搞定。

　　每当听到姐妹们问“减肥到底怎么样可以不减胸”或者“减肥能不能把胸缩小”这样相反问题的时候，一姐最想说的是，大家要先搞清楚自己的胸型。

　　健身减肥到底是会涨胸还是会缩胸，取决于你的胸是乳腺型还是脂肪型。怎么判断是哪种类型呢？一姐有一种非常简单的方法——捏一捏，看手感。

　　乳腺型的胸由于乳腺细胞比较发达，脂肪占比更小，形状上更稳定，摸的时候会感觉好像有明显的硬块。

　　而脂肪型的胸大部分都是纯脂肪，看起来比较松，摸起来就跟小肚子的手感没有明显区别……

　　如果是乳腺型的胸，本身大小就跟脂肪多少关系不太大，所以乳腺型胸在健身减肥过后不会有明显的变小。

　　如果是脂肪型的胸，由于胸的大小跟身体脂肪的多少有很强的关联，所以在健身减肥之后，脂肪型的胸多多少少会缩水。

　　△至于变小多少，还得看个人的基因。反向看的话，李湘就是胖起来之后才有胸的，大概率是脂肪型。

　　当然了，还有一种情况是乳腺型和脂肪型的混合，这种混合型胸在减肥后也会一定程度上缩胸，但是不会有脂肪型的胸那么明显的效果。

　　如果有姐妹发现自己是乳腺型胸，同时又想要cup大幅度跳水，那一姐只能推荐你去做缩胸手术。

　　原因就在于，乳腺细胞不是肌肉或者脂肪组织，通过运动是很难直接影响到它的。腺体的大小和体重并没有明显的关联，所以切除一部分组织是最直接有效的方式。

　　脂肪型胸（以及混合型胸）的姐妹想缩胸，可以有非手术的途径，方法也特别简单——疯狂减脂。

　　只要足够瘦，身体脂肪足够少，脂肪型的胸是一定会明显变小的。原理也非常简单，脂肪型的胸上大部分是脂肪，所以脂肪流失之后，胸也会变小。

　　△有一种体脂低减胸的极端情况，大家看看体脂很低的运动员就知道了，几乎都是胸比较小的类型。

　　Cup比较大的姐妹减脂的话一开始可以用划船机，游泳这样不至于让胸剧烈跳动的有氧运动先减一部分脂肪。

　　想要提升cup，手术途径一姐就不赘述太多了。如果通过非手术的方法涨胸or减肥不掉胸，最靠谱的、你自己可以控制得了的，就是加强胸肌。

　　女生也是有胸肌的，从侧面解剖图看，胸部肌肉是在最低层，相当于胸的“地基”。只要这个地基打好了，胸自然可以挺拔有型。

　　△加强肌肉层和往胸里面塞假体隆胸其实是一个原理。通过合理练习肌肉可以让胸提升半个到一个cup。

　　2、大臂向身体外打开约45度，保持核心收紧，缓慢将胸靠向箱/桌，再发力将自己推起。

　　3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。

　　2、肩胛骨收紧，建议大臂和身体呈45°角，哑铃向上推起，到顶端的时候建议手臂不要弯曲伸直，然后缓慢下放到初始位置。

　　1、居家也可以完成，起始姿势直接躺在地板上双腿屈膝并拢。（和上一个动作一样）

　　2、双手全程手肘保持稳定伸直（但不要超伸），往身体两侧打开到与地面平行，然后双手手臂再往身体前方靠拢，哑铃最后在胸前、身体上方触碰。做一个飞鸟动作。

　　2、躺在平板或者45°斜板上，双手握杆，比肩稍宽，建议大臂和身体呈45°角。肩胛骨夹紧，头部放松。

　　3、双手向上推起杠铃杆，在顶端手臂不能完全伸直，然后缓慢放下，反复推起。按照器械预设好的路线中的姿势正确，就能练对。

　　最后一姐提醒一下姐妹们，无论哪种胸型，如果想要保养胸、对抗胸下垂，或者改善胸型、修副乳什么的，都可以考虑练练胸哦~