营养师的轻断食食谱全天热量500大卡轻断食安排合理不伤身

营养师的轻断食食谱全天热量500大卡轻断食安排合理不伤身

　　,,大基数或平台期的小伙伴可以尝试轻断食，轻断食又叫作5/2断食法，即一周的五天是正常的健康饮食，而另外两天则限制卡路里每天为500-600kcal，（男生600，女生500）

　　每天提到轻断食，我都采强调一句：在常健康饮食的基础上进行，不是说暴饮暴食后进行。打一个比方，身体好像一部精密动作的机器，平时摄入均衡运作良好，偶尔两天的能量空缺，对机器的整体运行没有太大影响，但忽高忽低则属于不稳定的状态。

　　昨天一天的轻断生食，瘦了1.6斤。全天摄入量在500kcal左右，大量用汤水来饱腹，所以没有感觉到饿，精神状态良好，一天很容易就坚持下来了。

　　食材：球形生菜50克、鸡蛋1个（约60克）、圣女果60克、脱脂牛奶200克。

　　3、圣女果和生菜放在一起，淋上苹果醋（如果没有苹果醋，用家里的香醋也行）；

　　轻断食选择蛋白质含量相对多一些的食物，鸡蛋和牛奶是优质蛋白质的来源，同时也含有一定的脂肪，用来选做早餐比较适宜。

　　真的好大好大一碗，味道甜咸适口，吃完超满足，一下午都不饿，不想再吃东西。

　　食材：北极甜虾80克、花菜80克、芹菜50克、大白菜80克、土豆100克、食用油5克、姜葱少许

　　1、甜虾用冷水化冻，土豆去皮后切成片，并用清水冲洗两边，洗去淀粉，菜花清洗掰成小朵，大白菜和芹菜清洗后后手撕成小段，手撕一方面是节约另一方面锯齿状更入味好吃；

　　做起来非常快，大概10几分钟就能做好，但有肉有菜有汤，味道甜美，一大碗完全可以吃饱。

　　这样算下来，我全天的摄入量是437kcal，而平时常吃两个红烧鸡翅，热量也差不多这么多，你吃两个鸡翅能饱吗？！

　　所以说减脂啊，最重要的是选对食物，选对烹饪方法。今天早上我称重是，体重轻了0.8公斤，而且毫无不适，我决定今天继续执行一天轻断食。

　　如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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