5个燃脂方法坚持8周减掉肚腩肉让你穿上小码衣服

5个燃脂方法坚持8周减掉肚腩肉让你穿上小码衣服

　　瘦大腿减肥,适合减肥吃的,哪里有减肥的好身材需要平时自律。如果你总是吃各种高热量高脂肪的食物，又不爱运动，又习惯久坐不动，那么你的身体就容易热量过剩，身体就容易发胖。

　　人胖了，肚子会先胖，然后是四肢。肚子也是减肥过程中最难减肥的部位。很多人减肥的时候瘦了，但是腰腹部却留下了赘肉，无法恢复平坦的小腹。那么，怎样才能提高减肥效率，减少腹部脂肪，恢复平坦的小腹呢？

　　糖会促进血糖的上升，从而促进脂肪的合成。糖是肥胖的真正元凶。要减少发胖的机会，提高减肥的效率，就要戒掉各种看得见的糖，尤其是加工过的甜食和饮料，如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力等，会让你很快发胖。要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐定时吃，最好自己做饭。只有不点下午茶，不熬夜，才能更快减肥。

　　高纤维食物可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸水后会膨胀，提高饱腹感，抑制脂肪的堆积。

　　三餐可以多吃高纤维的大白菜、番茄、黄瓜、西兰花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、蔬菜，以及百香果、苹果、橘子、草莓等天然水果。这样可以减轻身体负担，控制热量摄入，有助于减肥。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　很多人选择跑步减肥，但是跑步初期的减肥效果还是不错的。慢慢的，身体会逐渐陷入瓶颈期，脂肪燃烧效率降低，而一些残留在腰腹部的脂肪无法有效分解。为了提高燃脂效率，可以在跑步2个月后换运动，选择开合跳训练。开合跳是有氧和无氧相结合的运动，不仅可以快速提高心率，使身体进入燃脂状态，减少腰腹部多余脂肪，还可以激活身体的肌肉，提高身体线条感，达到燃脂塑形的目的，帮你恢复平坦的小腹。开合跳训练时，我们每次积累10分钟的开合跳，可以做4-5组。每次训练后，你都会感到汗流浃背。

　　久坐会抑制下肢血液循环，使肠道蠕动变差，容易便秘，身体的脂肪也会堆积在腰部、臀部和腿部。为了促进肠道蠕动，加速脂肪分解，要有意识地多做活动。白天需要长时间工作的人，可以做一组深蹲活动下肢肌肉，促进血液循环，腰、臀、腿部线条也会变得紧实。