节食坚持不了？运动又没效果？先搞清楚减肥的原理才更有效率

节食坚持不了？运动又没效果？先搞清楚减肥的原理才更有效率

　　减肥的小,疯狂减肥,中药减肥胶囊大家好，在决定跟大家分享自己减肥经历之前，其实做了很长时间的思想工作，因为这些年因为体重确实受到了很多有意或无意的伤害。比如聊得很投缘的女生见面后就不再回消息了，比如买衣服的时候只能搜大码、加肥等等。

　　肯定也有人会说“从240减到220不还是个胖子吗？”“大基数减肥本来就快”，没错这是事实，我写这篇文章也并不是想表达自己了不起，就是想跟大家一起交流一下经验，也希望更多大体重的家人能跟我一起行动起来。

　　废话少说直接上干货，看完你会发现明明没做什么高强度的锻炼，也没节食怎么就瘦了？其实你只要搞清楚我们减肥的原理其实想瘦下来没那么难。

　　摄入的热量小于消耗的热量，形成热量缺口那就会瘦。所以想要减肥无非就是从控制摄入（也就是吃）或者从加快消耗入手。

　　减肥离不开的一个词就是：代谢。有的人天生基础代谢率高，消耗热量快，吃得比较多，也不容易长胖。所以想要减肥我们就要提高自己的代谢能力。

　　运动是一种安全有效的减肥方式，有氧运动会消耗体内大量的脂肪，减少体内脂肪的存储量。但我们大体重要注意很多有氧运动都属于跑跳型，不建议大家选择跳绳或者跑步，可以用快走来代替，或者爬坡。

　　游泳对关节的损伤很小，而且过程不痛苦，有条件的家人可以选择游泳来减肥。爬楼梯也可以，而且瘦得很快，但是注意下楼的时候坐电梯下来，不然线.多喝水

　　减肥期间想要提高新陈代谢功能，需要多喝水。每天早起洗漱完第一件事就是喝一杯温开水，也可以帮我们清理肠道，我每次喝完半小时之内必上厕所。或者喝一杯黑咖啡，黑咖啡也可以加速我们的代谢能力。

　　我每天早起都会空腹快走30分钟到地铁站，然后到公司之后再吃早饭，每天8杯水，食物就正常吃，不会刻意节食，但是要注意少盐少油少糖，尽量在运动完之后吃饭。

　　因为有氧运动先消耗我们体内的糖原，之后脂肪才会转化成葡萄糖，也就是说在空腹的时候我们体内的糖含量少，所以可以更快地去消耗脂肪，效率会更高。

　　另外不要不吃晚饭或者晚上不吃碳水，可以少吃一些，不吃的话晚上可能会失眠焦虑，然后掉头发，我当时就秃得很严重，已经胖了我再承受不起秃的后果了，所以也是选择米诺地尔控制，这也算是减肥走的弯路吧，希望大家避坑。