想减肥要怎么吃？谁说过要“饿肚子”才能减轻体重

想减肥要怎么吃？谁说过要“饿肚子”才能减轻体重

　　减肥需要,减肥平台期,黑米减肥吗要减肥，要怎么吃？很多人都是这么认为的！可是，谁说“要减肥，必须要吃得有节制”？我的回答是，不要限制你的饮食。

　　减肥时要节制饮食，这是来自于生活的直接体验：由于吃多了会发胖，因此吃的越少越好。要想“吃得少”，就必须要有节制。这就是正常人减肥的逻辑。其根本特征是，希望以“饥饿”的方式，来达到减肥的目标。

　　然而，仔细看看这些生活中的减肥案例，基本上都是以失败告终。通常情况下，通过饥饿节食来达到两个效果：

　　第二个结果是，他的确瘦了，但他很快就恢复了正常的饮食，但他失望地发现，他的体重又开始回升，甚至变得更胖了。

　　其实，长期的盲目节食也会造成营养不足，营养失衡，对人体的健康造成不利影响。这是一笔不划算的买卖！

　　在回答之前，我们必须了解“瘦的原理”。根据当前最流行的“负能量均衡”减肥理论，其核心就是“制造和保持卡路里逆差”。也就是说，如果每日卡路里的摄入量比卡路里的摄入量少，那么这个空档就会利用体内现有的脂肪来提供能量，从减肥的目标。

　　因此，是否存在“热量赤字”对于减肥是否成功至关重要。要想形成“卡路里逆差”，就必须在控制卡路里的摄入量和增加卡路里的消耗量。这样，就会出现大量的热量缺口。

　　从这两个角度来看，“食量”与“热量摄入”是息息相关的。总的来说，大量进食（大量进食）会增加卡路里的消耗。不过，在此要注意两点：

　　如果你查一查这些食物的卡路里含量，就会发现，加工得越深，所含的卡路里就越多，对减肥不利。比如：巧克力，白面包，泡芙，红烧肉，奶油等。这些食品不但含有大量的卡路里，而且大部分都是“不顶饿”的。

　　但是，多吃点果蔬，不但卡路里比较少，还能“顶饿”，也就是有很大的饱胀感，并且可以持续很久。例如，一种100克的巧克力，其卡路里能达到800到900大卡，而马铃薯只有81千卡，黄瓜16千卡，苹果53千卡。

　　此外，建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　（2）多吃（卡路里），增加卡路里的摄入量，也可以在某种程度上抵消“吃得多”所带来的“增肥效果”。

　　因为“热量赤字”是“卡路里平衡”的核心，即使你吃了更多的食物，也能增加卡路里的摄入量。

　　然而，比起“卡路里的吸收速率”，减肥人士更应注意卡路里的摄入量。二两的红烧肉，大概有600大卡的卡路里，大概十分钟左右就能吃完。而想要消耗600卡路里的热量，就必须要跑上一个小时，这对大多数人来说，都是一件非常困难的事情！

　　所以，想要减肥的人，首先要注意卡路里的摄入量，然后要多做一些体育锻炼。只要保持合理的饮食，就不会让自己饿着，还能达到理想的减肥效果。

　　事实上，关于减肥的理论有许多种，而“卡路里负平衡”是最流行的一种。比如……

　　低碳饮食理论认为，不需要减肥的人只注重卡路里，但是要严格控制碳水含量。这是一种节食的方式，与“食量”无关，所以减肥的人，可以尽情的吃。

　　地中海饮食注重食物的多样性，原生态，注重鱼，海鲜，白肉，洋葱，红酒，橄榄油，而且不管卡路里和食物的摄入量。

　　低升糖指数（GI）的饮食方式，讲究的是吃的升糖指数越高， GI越低。同样的，这个办法也与食物的数量无关。

　　如果减肥者知道更多关于饮食和营养的知识，就会发现，为了减肥，故意吃东西，其实是没有必要的。

　　要想减肥科学有效，推荐你去学习或者选择一种减肥的方法。你会发现，你要控制卡路里，控制饮食结构（例如低碳饮食，地中海饮食，低脂肪饮食），控制饮食的某些指标（例如血糖指数），控制饮食节奏（比如碳循环），但是很少有什么办法可以让你“饿肚子”。不要迷信生活经验，不要盲目地饿着肚子，这样就可以迈出减肥的第一步！