一周就能瘦五斤的减肥方法

一周就能瘦五斤的减肥方法

　　玉米减肥,稀饭减肥,能吃减肥药减脂餐，减肥就是七分营养三分运动，教你减脂怎么吃、怎么练，蓝豆豆营养师每日分享减肥方法、减肥食谱、成功减肥经验、健康减肥指导，减肥是最美整容，最好养生！

　　夏季马上到了，天气也逐步暖了，好多豆粉希望快些瘦到完美身材。针对大家迫切想变瘦的心情，小美今早给大家介绍一套一周就能瘦五斤的减肥方法，如下

　　减肥期间不要吃任何零食和饮料。如果三餐的饮食间隔出现饥饿感，可以选择喝温水或者吃西红柿、黄瓜进行充饥。

　　减肥期间要多喝温开水、每天保证2000毫升左右，不要喝各种果汁、酒水、奶茶、碳酸饮料等。

　　另外三餐要定时定量，每餐吃七八分饱，饭前喝杯温开水，每餐要少吃富含碳水化合物的食物，要多摄入微量元素蛋白质以及维生素，合理的控制减肥期间的营养比例摄入。

　　3.注意平衡三餐的热量，早餐吃饱，这样才能够维持机体的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纤维食物。

　　4.注意每餐的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在五点半之前结束。

　　2.坚持每天累积日常活动四十分钟以上，可以是步行、爬楼梯、骑行、慢跑、快步走、跳绳、跳操、拉伸、瑜伽、高强度间歇运动等等。

　　3.尽量站立，喜欢坐着和躺着会造成下肢肥胖，所以减肥期间宗旨就是能站着不坐着，能坐着不躺着，上班族也要隔一小时就站起来舒展一下四肢哦。

　　4.保持作息规律，充分且优质的睡眠能够让身体分泌更多的成长激素，可以提高代谢率，所以只有早睡早起，保证良好作息时间，燃脂效果才是最好的。

　　5.每天深呼吸数十次，做深呼吸动作的时候，我们腰腹的肌肉和脂肪也是一直在动的，所以具有很好的瘦腰腹的作用，只要坚持，一定会有惊喜。

　　蓝豆豆营养师说：减肥期间多吃杂粮粗粮，杂粮和白米搭配，循序渐进加量，可以先加10%~20%的杂粮，等身体适应了，没什么不舒服了，再加到三分之一，然后再加到40%，然后再加到一半，每种量都先吃一段时间，等身体没有出现问题并且胃肠道也没出现什么状况了再加量。

　　先挑好消化的杂粮吃，我们对于杂粮的选择，可以一开始先选择那些比较好消化的，比如糙米、小米、燕麦片，不要一上来就放加豆子，跟上面第二点说的一样，要循序渐进，先把小米、糙米等吃习惯了，再慢慢加入其他种类的杂粮。