请收好你的产后锻炼指南

请收好你的产后锻炼指南

　　中药减肥贴,骑行减肥,真的能减肥吗产后身材严重变形、以前的漂亮衣服穿不了、去游个泳发现泳衣都套不上……这是产后很多妈妈都会面临的问题。看看那些产后迅速恢复好身材的女艺人，很多妈妈们也在跃跃欲试，尝试各种产后锻炼方式重塑身材。爱美之心人皆有之，不过奇果要在这里提醒各位妈妈，产后锻炼有些注意事项，你必须要知道。

　　以局部锻炼为例，产后赘肉堆积过多的位置是腹部，妈妈们最想减的也是这里。但对于腹直肌严重分离的妈妈来说，卷腹会导致腹直肌分离情况加重。宝妈们的体质、产前运动基础等情况各不相同，因此在选择锻炼项目时一定要结合自身情况，合理安排，从而达到最佳健身效果。

　　很多妈妈产后锻炼坚持不下来，其中很重要的一个原因就是选择的运动强度不合适，自身体质难以长期支撑，导致锻亏一篑。按个体情况，调整适宜自己的运动强度，初次运动时间不宜超过20分钟，后期可随身体耐力增强逐渐延长运动时间。

　　罗马不是一天建成的，肥肉也不是一天甩掉的，奇果提醒各位妈妈，要持之以恒才会有效果。合理的频率是每周至少三到四次的运动，肥肉才能循序渐进甩掉。

　　之前也有很多朋友说自己练着练着心态就崩了，其实对于体重超重或者身材变形严重的妈妈，运动减肥的过程是艰难又辛苦的，产后情绪不稳定也会持续相当长的一段时间。情绪不好的妈妈们可以先尝试在运动中逐渐放松心情，以缓解不良情绪为首要目的，保持运动时良好的心态，先赶走负面情绪，再赶走肥肉肉，你还是这条街最靓的小仙女！

　　适度控制饮食并非简单粗暴“不吃”或者“戒掉”某些食物，而是注意饮食结构的科学和营养的均衡补充，碳水的摄入来源要尽量选择植物性质的高级碳水，如苹果、红薯等果蔬。

　　要想在产后恢复好身材，最应该戒掉的是一些不良的生活习惯。规律睡眠，饮食结构要科学合理。产后锻炼要循序渐进，切忌急功近利、持续高强度，身体内在的机能调理是很重要的。