11岁小七长歪了？身材突变惊到众人网友：招谁惹谁了

11岁小七长歪了？身材突变惊到众人网友：招谁惹谁了

11岁小七长歪了？身材突变惊到众人网友：招谁惹谁了,

　　减肥的燕麦,减肥喝,减肥晚餐球是越看越气，倒是这两天是又刷到了前足坛巨星贝克汉姆一家的消息。话说有人拍到这两天贝嫂和女儿小七一起逛街的照片

　　评论区也是分两派，有些网友认为，小七长得和大哥几乎一样，主要责任都在贝嫂

　　但反对的声音似乎更多，很多网友说直言小七招谁惹谁了，咋对小姑娘这么苛刻呢？

　　虽然知道很正常，但小七这波身材突变真的也是惊到一姐了，之前还是个萌萌小女孩，现在都快有贝嫂高了。

　　但是到了中后期，总会就会有那么一段时间，体重稳滴很，怎么着就不下称，并且围度什么的也都没改变。

　　结果忽然有一天，体重断崖式下跌，恨不能一口气降了3公斤，腰围也忽然减小了3cm…

　　这是什么原因呢？总不能是老天终于听到了我们真诚的掉体重祈祷，就大手一挥让咱瘦了吧…

　　以及，有没有办法能靠人为因素去激活这种效应，从而帮助我们实现平台期的突破呢？

　　其实，像这种在减肥过程中，长时间平台期后忽然出现的体重大幅下降的情况是一个相当常见的现象。

　　这种现象也早就被科学家们观察到了，还给它起了个神奇形象的名字来描述它，叫「Woosh效应」。

　　「Woosh」是一个拟声词，用来体重在一夜之间「嗖」地一下就下降的那种感觉。

　　早在二战时期，美国国防部联合一位营养学家带头开展了一项实验，也就是著名的「明尼苏达饥饿实验」。

　　这个受争议的实验招募了36个健康的年轻男性，通过强制变态般的节食操作，模拟人类饥荒时期，观察饥荒对人类的身体心理影响。

　　△请记住他们实验开展前的样子，一个个还是意气风发的青年，智商平均130的大学生…

　　大致就是研究人员在志愿者身上搞了一系列丧心病狂的饮食和热量控制操作，中途也有几个志愿者实在受不了退出了。

　　现在的我们不用想都能知道，实验结束后，坚持到最后的志愿者情况都不是太好。

　　甚至直到数年后，还有许多志愿者没有从实验中走出来，精神出现不同程度的问题，还频频暴食，对食物充满着畸形的渴望。（所以别节食）

　　整个实验分为3个阶段，3个月正常饮食，6个月强制节食，然后3个月营养恢复，试验周期持续一年。

　　而是体重掉了几斤，维持一段时间不变，再忽然下降，然后又是维持，继续下降，如此循环往复。

　　这种体重稳定几周甚至一个月不变，又忽然突降的Woosh效应，背后到底是什么机制在起作用呢？

　　一种是关于脂肪细胞的体积补偿导致的水分潴留，另一种是皮质醇水平上升导致水分潴留。

　　2003年的一项著名研究提出，在我们减脂过程中，脂肪细胞体现出了保水性。

　　实验志愿者先接受9周的超低热量饮食（800kcal/天），然后是一年的低热量饮食（热量差600kcal/天）来维持体重。

　　当我们体内能量不足时，身体脂肪细胞会排出甘油三酯，通过分解甘油三酯来获取能量。

　　到了后期，当脂肪细胞内的甘油三酯完全排完时，细胞内也完全被水分给填满了。

　　最后就是Woosh效应的发生，细胞内的水分「嗖」地被排空，Woosh效应「嗖」地出现。

　　这种自由的被剥夺会引起负面情绪，包括焦虑、抑郁、自尊心下降等，压力也大大增加。

　　就比如吃饭时务求每一卡路里计算到精准，甚至还用食物称量着吃，到外面吃饭担心热量太高，喝咖啡担心有糖…

　　这些重复性的小焦虑就会潜移默化地增大我们的压力，皮质醇水平上升，进而造成体内的水分潴留。

　　不管是哪种情况都说明，在我们减肥时，有时候体重长时间平台期的原因很可能是水分潴留。

　　而Woosh效应的发生也就是脂肪细胞内的水「嗖」一下被排空，体重、围度一夜减小。

　　出现平台期的原因有很多，有的是因为热量设置不合理，体重下降了，基础代谢能量也降了，之前的热量缺口可能被填平了。

　　差不多就是在你饮食运动方面没问题的前提下，如果体重还不变，同时身体排水量还通过盗汗、腹泻、小便的方式增加，说明你此时很有可能将要迎来Woosh效应。

　　其实只要你减肥，Woosh效应是迟早要来的，但长时间处于平台期也挺让姐妹们心里没谱。

　　经过一姐四处搜寻，最终发现3种手段，据说可以帮助我们成功激活Woosh效应

　　可能有不少姐妹会有类似体验，减肥过程中如果哪天吃了顿大餐，想着这第二天肯定得重好多。

　　研究人员在明尼苏达饥饿实验中也观察到类似现象，实验进行到一半时，这些志愿者被提供2300kcal左右的食物，结果许多人在第二天体重明显减轻。

　　具体怎么操作呢？平日里如果日摄入热量为1400kcal，那在欺骗日可以增加300~500kcal，差不多是多吃了一顿饭。（点击可看详细的欺骗餐指导）

　　碳水化合物的补充可以提高肌肉糖原的储存，这个过程会吸收水分，使水分从脂肪细胞移到肌肉，失去水分的脂肪细胞自然也就扁了。

　　为了让身材线条更加明显，健美比赛的运动员在上台之前有狂吃碳水「充碳」的过程，利用的也是这个原理

　　酒精的作用算是一种利尿剂吧，睡觉前喝一点点酒可以加速Woosh效应的发生。

　　但姐妹们不要误会，一姐这里不是引导大家喝酒，只是说喝酒更容易引起Woosh效应。

　　在现代医学领域中，酒精已经确定对健康没有好处，所以一姐是不太推荐大家靠喝酒来触发Woosh效应。

　　关键在于，以上3种手段只是帮助我们加速Woosh效应的发生，对最后的掉秤结果影响不大。

　　Woosh效应的发生向我们说明的最重要的一点是，减肥过程中体重降低的趋势不是线性的，而是降低→不变（或小幅回升）→然后继续降低。

　　所以之后在面对减肥平台期时，先不要着急怀疑自己，冷静分析自己的饮食训练计划。

　　如果没有问题，那就给自己一些耐心，给身体一些耐心，体重是肯定会掉下来的~

　　当然，迟迟没有出现Woosh效应的姐妹，和身体的能量补偿机制也有很大关系。