60天10斤一起健康变瘦——我的减肥方法论

60天10斤一起健康变瘦——我的减肥方法论

　　中医减肥埋线,减肥健身视频,茶减肥通过成功减肥，身体和心理得到优化提升，从而进入一种自律而又自信的生活状态。

　　如今，笔者计划开启了一个60天瘦10斤的训练计划，通过日常简便易行的方式，带动身边朋友一起减肥健身。

　　每一个追求减肥的人，都希望达到更优秀的人生。其实，减肥并非目的，而是一种手段，一种让我们过上理想生活的手段。通过成功减肥，身体和心理得到优化提升，从而进入一种自律而又自信的生活状态。

　　每个人的年龄、性别、体质等存在差异，再加上饮食习惯、工作时间、坚持程度等因素，我们对自己的减肥目标，不可一概而论，只要确立适合自己的目标即可。

　　一般来说，年轻人新陈代谢旺盛，较之中老年人而言，更容易短时间内迅速降低体重。所以，在确立目标时，可以适当要求高些。但上了点儿年纪的朋友，只要能够逐步减重，维持在一个合理的幅度内就行，不必太在意体重的具体数据。

　　因此，我们的目标是减脂、降重、塑形，肥胖者减脂，超重者降重，BMI标准者塑形。无论什么情况，我们都需要提高身体的肌肉比例，让整个身体看起来更匀称、更有型。

　　当然，具体到个人目标，一定要因人而异，并设置弹性幅度。比如，60天瘦10斤计划中，我们的上下浮动目标是2斤，过低未达标，过高也未必对身体有益。

　　在本篇文章中，重点为大家分享两种减肥理念，大体是把一周划为一个阶段，控制总量，而非天天节食。在此期间内，一种是大部分时间要少吃，某一天可以随便吃。另一种大部分时间正常吃，某间隔的两天里要少吃。

　　这两种理念的背后，其实就是让总消耗大于总摄入，但操作方式有所不同。两种方式，任君选择。但笔者个人建议第二种，因为更容易操作，也没有什么大压力和负罪感。

　　在减肥过程中，一方面要控制摄入，做到少食，控糖、控油、控盐。注意是控制，而非单纯地节食，还要注意饮食结构需更合理。一般来说，早吃碳水，午吃蛋白，晚吃纤维。这并非是全部，而是主要做到即可。

　　另一方面要加大消耗，提高新陈代谢速率，运动当然是常见的方式，特别是有氧运动，燃脂效果比较显著。总之，一切行为动作，要以易操作、可持续、能坚持为主。

　　以60天瘦10斤为例，将60天分为两个月、八星期，平均目标是达到一个月瘦5斤，一星期瘦1.2斤。在具体的计划方面，把每天划为早中晚三个时段，每个时段完成相应的动作。同时，还需注意以下几个方面：

　　一是早睡早起。晚上11点左右上床，早上6点左右起床，先初步如此，根据实际情况形成相对固定的生物钟。晚上冲凉前和清早起床后，可做深蹲、HIIT、举哑铃、打篮球等运动，根据自己实际情况和运动工具，灵活把握。

　　二是补充水分。人体的70%是由水分组成的，人体的各项机能运行都离不开水。水帮助我们的身体输送营养、消化食物、排泄废物、循环体液，我们要保证身体的水分充足，循环顺畅。千万不要等到口渴才喝水，及时补水，对促进新陈代谢十分重要。

　　三是要轻断食。在一周时间内，有两天做到明显少吃，其余时间正常进食。少吃的两天，一定要间隔开来，形成自己的节奏。比如，周二和周四，隔开一两天都行。我们普通人如不好把握少吃的标准，可建立一种“到饭点肚子咕咕叫”的感觉。

　　四是HIIT运动。这是一种高强度间歇训练，网上有很多不同的组合动作，不管哪一套，关键是行动，每天几分钟即可，重点是坚持。HIIT运动不受场地限制，不用器械工具，十分容易操作。在训练过程中，一定要秩序渐进，不可急于求成。

　　四是确保反馈。凡是未能坚持到底的计划，除了客观困难之外，最主要的原因就是在执行计划的过程中，缺乏及时正向的反馈，时间久了，人也疲惫了。在减肥过程中，一定要有一个及时的积极反馈，如此形成正向循环，不断激励自己坚持到底。

　　这个反馈可以是拍照分享，也可以是其他小小愿望的满足，但不能是奖励自己大吃一顿，否则容易前功尽弃。

　　亚里士多德曾说过，我们每一个人都是由自己一再重复的行为所锻造而成，因而优秀不是一种行为，而是 一种习惯。在习惯的养成中，我们的内在动机水平、目标难易程度、注意力集中程度、周围环境支持等都影响着我们能否顺利达成目标。

　　本来减肥是一个比较私人的事情，不需广而告之。然而，令人遗憾的是，在缺乏内外动机和监督的情况下，减肥大业很容易半途而废，甚至变本加厉地超过之前的体重。

　　因此，组建60天减脂降重塑形微信群，一起按照每天计划，不断优化，最终形成自动化的生活微习惯，以减肥改善身体进而提升精神面貌。这是一个全新的尝试，希望大家一起努力，积小胜为大胜，步步为赢，坚持到底，必有改变！