减肥多长时间才能瘦下来？什么方法减肥最好？

减肥多长时间才能瘦下来？什么方法减肥最好？

　　10斤减肥,减肥20,室内减肥看了很多文章啰啰嗦嗦的讲了一大堆减肥攻略，但是没有一项能够真正落地，我整理了这篇减肥攻略，告诉你哪些减肥方法最好，为什么有的人能那么快瘦下来，这份攻略包含三大减肥关键性问题，言简意赅，帮你节约80%的阅读时间，更快掌握减肥密码！

　　我是姚小谦，2个月从160斤减到120斤，整整40斤。期间用了各种方法，花了15万踩了很多坑，靠自己拿到了国家营养师和健康管理师证，结合其他28位营养师以及自己的减肥经历，整理出符合国人饮食习惯的减肥食谱以及《姚小谦减肥日记》，旨在帮助更多人快速有效掌握减肥方法，少走弯路，花最少的时间瘦下来，有需要的可以私我拿

　　人们常说瘦了几十斤，佩服五体投地。但减去10公斤体重，可能包括5公斤水分，3公斤粪便，00.5斤肌肉，1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫一样，如果一个人线斤纯脂肪，体型会有很大的改善。

　　不过现实中很多女性减掉10斤，体型却没有什么变化，有可能是上厕所前后体重相差好几斤。

　　无数的男人努力锻炼，但只有少数人能锻炼肌肉，所以你根本不用担心。如果你的肌肉可以随意锻炼，你不是在街上跑步吗？

　　由于生理原因，女性的雄激素水平较低。从运动量、营养和训练方法的结合来看，不太可能提炼肌肉，只会适当增加肌肉密度，即重量增加，体积周长不增加，所以请放心。

　　每100克去皮鸡含有24克蛋白质，但只有0.7克脂肪。至于瘦牛肉，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源。不吃肉减肥是错误的。吃正确的肉没问题。

　　从我自己的健身教练和营养知识来看，减肥只能减少整个身体！局部脂肪减少根本不存在。你不可能每天通过几次仰卧起坐来减少腹部肌肉。其他人所说的局部减肥是为了增加无氧运动，发展肌肉，减少肌肉之间的脂肪。

　　曾经见过催吐减肥的方法，说吃了马上吐出来，食物就不会吸收，吃喝也不会发胖。

　　但是科学告诉你，你仍然吸收了食物的大部分热量，因为当你吐出来的时候，你的喉咙和牙齿会被腐蚀，你会长时间呕吐，形成厌食症，一吃完就想吐，这是恶性循环的结果。

　　合理的运动+低热量饮食组合，减肥圈有一句话，“三分练，七分吃”被视为真理。

　　由此可见，减肥失败的主要原因是：要么不能练习，要么不能吃饭。怎样练习怎么吃，注意我，以后再详细讲。