减肥难？你缺的不是意志力、不是运动计划！是一个可行的行为模型

减肥难？你缺的不是意志力、不是运动计划！是一个可行的行为模型

　　拳击减肥,减肥小腿,茶减肥吗很多人想减肥，却总不能成功。感觉减肥太难了，觉得自己缺乏意志力，管不住嘴，迈不开腿......

　　减肥其实不难，你缺的不是意志力、不是减肥菜谱、不是运动计划！而是一个可行的行为模型

　　我有一个朋友，每次跟我聊天的时候都会提到如何减肥，然而也许他自己也没有意识到，每次聊到减肥的主题几乎都是抱怨。抱怨裤子不合身了，抱怨今天吃不饱，抱怨运动太累了根本无法坚持，抱怨身边太多诱惑，抱怨效果减肥不明显......

　　人为什么会抱怨或者自我指责？因为没有达到自身的期望，又无力改变现状。我们抱怨的内容，其实就是我们的愿望。然而愿望从来都不会改变现实，只有行动才会！

　　大概三个月前，我对我这个朋友提出了一个小建议，你需要一个法方来帮助你减肥，这个方法其实很简单，你把你最想做且有利于减肥的事情列一张清单，然后把你想戒掉的不利于减肥的事情也列一张清单，内容不要太多，把核心的写出来。他很快就写出来了，想做的清单有：跑步、健身。想戒掉的清单有：戒甜食、少吃油腻的东西。

　　写完他就跟我说了，跑步和健身太难了，去跑一次步几公里或者去一趟健身房个把小时，回来都要躺几天，每次想到要去运动，就有很大的压力，根本不想去。我说没基础一跑跑几公里，健身房一练一个小时，谁坚持得了我说100米对于你来说难吗？他回答说很轻松。我说那你就给自己定个目标，每天跑100米，每天做一个波比跳可以吗？他说没问题，我说那你就这么做吧，他莫名其妙的这么少运动量有什么用。

　　我跟他解释，其实这是要给他养成一个运动的习惯，你以前是没有运动习惯的，要养成一个新的习惯。但是如果这个习惯的起始目标太高了，想想都不愿去做，根本不可能养成。然而我们把运动目标设定得很低，低到你自己无法拒绝去执行，那就成功了。设定的这个目标是最低量，同时不设上限。譬如你跑了100米，还有力，再跑100米，一个波比跳结束后还能多做几个由你自己决定，这样你就会很有成就感，因为你已经每天都完成了你的减肥任务，这种成就感会让你更乐意去坚持。很多时候我们跳了一下，就会想既然都跳了，就多跳两下嘛。还有一个妙招，就是换一身运动服装，紧身衣、紧身裤、袜子鞋子全换了。既然换了，就不会只跳一个波比跳了，都穿成这样了，不运动久一点不就浪费了吗？这其实是一个引导提示作用：换了运动服就是要运动。同时也不要逼迫自己做太多，这样就又回到不想做的困境里去了，重要的是身心愉悦。其他事情也是如此，想戒甜，今天开始喝咖啡少放一颗糖，想戒油腻就少吃一块肥肉，现在就开始，渐渐你就只喝斋啡和清淡饮食了。

　　三个月后见面，他瘦了18斤，还是挺有效果的嘛。他大赞我这个方法好，完全不用意志力去坚持，每天都能完成训练计划（最低运动量），还经常超量，现在已经习惯了每天锻炼。他告诉我关键是养成了运动习惯后，就能更系统地给自己安排训练内容了