女性“150-180cm体重标准”公布或许你的体重没超标不必减肥

女性“150-180cm体重标准”公布或许你的体重没超标不必减肥

　　怎么跳减肥,减肥十件事,新手减肥每个人都想自己有一个好的身材，不仅外貌看上去好看，身体也比较健康，这类人群当中大多都是女性。

　　姐姐一直都是女性口中经常讨论的一个话题，有的节食减肥，有的运动，减肥不管采取什么手段都不可以让体重超过三位数。

　　身体过于肥胖会给健康带来一定的隐患，女性并不是越瘦越好，标准的身形才是健康的美。关于女性“150-180cm体重标准”公布，不妨对照看一下，或许你的体重并没有超标，根本不用减肥。

　　女性的体重标准主要分为标准体重，美体体重和模特体重，只要自己的体重不超过美体体重的10%，那么就算不上是肥胖。

　　比如身高160的女生，标准体重是56.3千克，美体体重是51.2千克，模特体重是48.6千克。只要体重不超过56.3千克，那么就不用减肥。

　　也就是说可以将标准体重看作是体重上限，只要不超过这个数值，体重就没有超标，也不用减肥。

　　如果女性的体重超过了标准体重，就要注意身材的管理了。及时通过减肥的方式将体重控制在合理的范围之内。

　　减肥是不要节食减肥或者吃药减肥，因为这两种方式对身体会造成一定的伤害，尤其是吃药减肥会损害肝脏和肾脏。

　　有一些肥胖的人群会选择各种减肥药物来减肥，不良商家会宣扬减肥药物带来的减肥效果。吃减肥药会影响循环代谢和内分泌，导致女性月经不调，甚至诱发不孕。

　　经常吃减肥药会对胃黏膜造成一定的损伤，所以说减肥时要采取合理的饮食和科学的运动方式，才能保证身体的健康，达到减肥瘦身的目的。

　　节食减肥会让身体严重缺乏营养，影响新陈代谢的速度，扰乱内分泌，引起身体肥胖和浮肿，还会影响女性的生理周期，导致女性闭经或者不孕。

　　减肥期间要控制好自己的饮食，不要采取节食的减肥方法，控制好自己的饮食量，每餐吃7分饱，采取低盐饮食，不要吃高糖高油脂和高热量的食物。

　　如果体脂率过低，会影响到女性的月经，导致女性不孕不育，减肥时要采取循序渐进的方式，不要让体脂率下降的过快。

　　减肥期间不要完全拒绝蛋白质，蛋白质是体内不可缺少的营养元素，可以帮助受损的组织得到修复，如果蛋白质不足会减慢代谢速度。

　　女性在减肥期间可以多吃富含优质蛋白质的豆类，瘦肉和奶类等，不仅能增加肌肉，还能减少脂肪。

　　女性在减肥期间不要吃太多富含氮水化合物的食物，不然会使血糖升高刺激胰岛功能，让脂肪在体内不断堆积。

　　减肥的时候不要完全拒绝含有碳水化合物的食物，碳水化合物是体内不可缺少的能源，如果完全拒绝的话，会影响到血液循环和内分泌，导致月经量减少或者是闭经。

　　养成积极运动的好习惯，可以帮助减肥瘦身，比如每天上下班的时候骑自行车能走楼梯就不要坐电梯，这些都可以帮助消耗脂肪，帮助减肥，让体型变得更好看。

　　减肥期间在饮食方面要做到健康饮食，少吃高糖，高脂肪，高热量的食物，饮食上尽量保持清淡，可以多吃一些脂肪和热量较低的蔬菜和水果。

　　同时还要注意烹饪的方式，尽量选择清蒸的方式，油炸的烹饪方式最好不要采用，因为油炸的方式会让我们吃进去的热量变高，还不利于身体健康。

　　晚上要在11点之前入睡，早上要在7点左右起床。尽量不要熬夜，熬夜对身体的伤害非常大，会加重各个器官的负担，还会降低免疫力。

　　保证充足的睡眠，才会让精力变得更加充沛，很多人在熬夜的时候喜欢吃夜宵，容易形成肥胖问题，所以早睡早起能让你在不知不觉中变瘦。