减脂避坑 怎么越吃越瘦

减脂避坑 怎么越吃越瘦

　　男生最快减肥,减肥药代理,吃紫米减肥俗话说，减肥是三分练，七分吃。怎么挑，如何吃，怎样吃得健康又不至于过得太压抑，挑对食物，这就有技巧了——

　　02. 营养成分表里，蛋白质含量高的更好。如果蛋白质NRV% ≥ 能量NRV%，则属于高蛋白食物。反之则食品含的蛋白质较低。

　　03. 反式脂肪酸最好是“0”，有这类配料的食品尽量少买：氢化植物油、植物奶油、植物黄油、人造黄油、起酥油

　　04. 配料表前三位含有这些的食品，尽量少买：蔗糖，白砂糖，果糖，高果糖浆，果葡糖浆，葡萄糖。

　　05. 营养成分表里的NRV% 超过 30% 要警惕。注意，肉松、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜这类甜零食，可能也是含盐量都巨高的隐形炸弹。

　　03. 糖超标的菜，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝，卤肉饭、宫保鸡丁、鱼香肉丝、糖醋排骨等等，少吃。

　　外卖如何健康吃？四个要点：①适量谷薯，粗细搭配；②果蔬足量，多彩组合；③鱼禽肉蛋，优质蛋白；④清淡少油少盐，少炸烤。

　　坚果热量很高，却含有丰富的不饱和脂肪酸，可以减少心脑血管疾病的出现！不过要注意量，《中国居民膳食指南（2022）》推荐，平均每周食用坚果50～70克，平均每天10克左右即可，相当于带壳葵花瓜子20～25克，约一把半，或花生15～20克，或核桃2～3个。

　　天然的蔬菜水果作为零食时，尤其像葡萄柚、橘子等水果糖分比较低，维生素含量比较丰富。

　　像黄瓜西红柿等蔬菜也是可以作为零食来吃，非常方便，糖分也很低，膳食纤维含量很高，有利于减肥，还可以预防便秘。