干货｜一吐为快！！吃中药能减肥吗

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　　吃中药能减肥吗,红外线减肥,月见草减肥但后台真的好多人说 看得下去并且搞懂了 口服维生素的基本概念……我俩超级开心的

　　??这两篇我俩算是把维生素讲清的很清楚了，你们最好奇的关于维生素的一些问题，基本都能在这两篇里找到答案。所以没看的自己去补哈哈哈

　　下期会和你们分享益生菌、辅酶Q10、Omega-3、叶黄素、护肝片等这些很火的补剂。（我俩会尽量精简、然后结合一些有趣的例子，这样大家应该比较容易看下去吧啊哈哈，当然你们看完也能判断自己到底需不需要了）

　　所有涉及专业知识的内容，我俩也都咨询过专业人士（中山大学营养学博士，国家注册营养师，宝洁高级医学经理），她给我俩提供了相关的专业解答。

　　可能和维生素相比，这些可能大家会比较陌生，但其实也非常重要。和维生素一样，矿物质也是人体必需的七大元素之一，是构成我们人体组织和维持正常生理功能必需的东西了。

　　VC+VE+葡萄糖酸锌片，吃几个月，皮肤变好了很多，痘痘不长了，口腔溃疡也好了。

　　复合VB+葡萄糖酸锌片，一天一次，痘痘粉刺减少，皮肤变好，情绪都改善了。

　　还有很多人提到的钾元素，说减肥人士必须补钾！！补钾之后快速过了平台期，也不水肿了，甚至疲劳都减少了。

　　不过这次的问题不全是关于矿物质的。可能矿物质这个概念相对小众一点，大家平时听到的/了解到的没那么多，所以后台的提问也不是很多。

　　补充维生素的话，只要你能保证每天的摄入量不超过最高摄入量就行了。那市面上正规品牌的复合维生素的剂量设计，都是在这个安全范围内的。

　　另外之前也和大家讲过的，其实目前市面上比较火的复合维生素基础成分都是差不多的，都是维生素ABCDE+ 锌硒碘等多种矿物元素。

　　只是不同产品会选择不同的原料，添加量和比例也不同，这些会导致配方的差异和不同的适合人群。比如有些复合维生素是专门针对女性/男性的。

　　唯一要注意的就是不建议叠加一起吃，这样可能会出现相同成分叠加超量的问题。

　　钾元素其实对我们人体很重要，对帮助排水肿、提高脂肪代谢效率、防止肌肉流失、稳定血糖、降低对糖的渴望等等都有作用。

　　因为我们的细胞内是高钾低钠的环境，而细胞外是低钾高钠的环境，人体会通过调节钾和钠的浓度，从而调节水分。所以要是缺钾的话就容易水肿。

　　而且钾和糖代谢、储存利用密切相关。缺钾的人可能吃了很多碳水很多糖还是会想吃甜食，就是因为身体没有储存到糖，吃了很多身体依旧觉得缺乏能量。

　　但补钾的话一定要遵医嘱！！因为无论是低钾和高钾都对心脏有危险，严重地可能会危害生命。

　　所以要是身体健康的普通人，日常通过吃一些高钾食物补充就可以了，食物内的钾含量就已经足够了。（具体的高钾食物你们看下一部分。

　　网上真的有很多帖子，说自己吃了一段时间葡萄糖酸锌片，很严重的痘痘都好了，闭口也不长了之类的，点赞还都好几万的那种。

　　的确有研究表明，补锌能治疗因为缺锌导致的体内雌激素紊乱产生的痤疮。但不建议长痘痘的就盲目去补锌！

　　因为长痘痘的原因有太多了，不是每个人都是缺锌导致的…如果你本身就不缺锌，盲目补充可能会导致过量摄入，严重地是会中毒危害健康的。

　　所以如果痘痘很严重的姐妹，可以去医院检查一下血液微量元素检测，看自己到底缺不缺锌。当然就算真的缺乏的话，也不建议自己直接补，具体的遵医嘱。

　　但脱发掉发的原因有太多了，比如雄性激素分泌过多、气血不足、等等原因都可能会导致脱发。

　　ps. 关于如何判断自己是否缺锌，大家可以往下看下一部分。当然这个也只是作为参考，具体的还是建议去做检查。

　　矿物质是人体必需的七大元素之一，它在体内不能自动合成，需要从外界食物中摄入。不过人体必须的矿物质有很多，比如常量元素钙、磷、镁、钾、钠等；微量元素铁、锌、铜、硒、碘、铬等。

　　但因为篇幅问题这里就不一一展开讲了，主要和你们详细讲一下大家问的最多、最关心的五种元素。

　　ps. 有些营养素因为各国习惯不同，可能会用不同的单位来表示营养素含量，比如mg/mcg/ug，IU/RAE。这里只是列举了我国常用的单位，如果遇到不同单位的，可以去搜索换算一下。

　　?主要作用：保证人体骨头和牙齿基础健康；维持肌肉、细胞和神经的正常工作。

　　?缺乏症状：骨质疏松、容易骨折、容易抽筋、容易腰酸背痛、疲劳、脚麻手麻等。

　　缺钙的现象其实还挺普遍的。根据中国居民营养与健康状况监测（2010～2012 年）：有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 毫克，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。其中纯素食的人、老年人、乳糖不耐受的人可能缺乏概率更大。

　　如果做不到每天喝一杯牛奶，吃20g左右的豆制品以及一斤左右的蔬菜的，可以考虑通过吃钙片补充。

　　如果是肠胃不好、有胃炎的人，比较适合吃有机钙。 因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点。

　　?主要作用：是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要成分；对心脏活动也有重要的调节作用。

　　镁和其他营养素相比的话，算是很容易被忽略的一种了元素了… 但它真的也非常重要！！足量的镁元素对女生还有一个特殊的作用，就是可以缓解月经引起的腹痛和背痛。

　　不过大部分人补镁不需要额外吃镁补剂补充，日常饮食注意一下就好了。绿叶蔬菜是富含镁的食物，肉类、淀粉类食物、牛奶的镁含量较少。

　　?主要作用：对生长发育、免疫功能、物质代谢、生殖功能都重要作用；有助于改善食欲、维持皮肤健康。

　　?缺乏症状：营养不良、厌食、异食癖、味觉减弱、免疫力下降、记忆里下降等。

　　锌在很多食物中都存在，但其中的含量差别很大，吸收利用率也不一样。一般动物性来源的食物，比如贝壳类的海产品（生蚝、牡蛎、扇贝等）、动物肝脏都是很好的来源，更容易被人吸收。植物性食物里面含锌量比较低。

　　平时肉吃的少的人、素食者可能更容易缺锌。 但除非你已经检测出是缺乏了，不然不建议单独吃补锌剂。

　　但如果是素食者、孕妇、哺乳期女性、经期出血量的人、婴幼儿等，可能容易缺铁，可以适当吃补剂。但具体的要遵医嘱，不建议自己盲目补铁。

　　?主要作用：维持心肌的兴奋性；保证细胞内外的钾钠平衡，减少水肿；降低血压；维持神经正常功能。

　　食物来源：水果比如香蕉、柑橘、柚子等，深绿叶菜比如菠菜、甜菜叶、苋菜、西兰花等，牛油果、土豆、绿茶，蘑菇，海带，紫菜，椰子水等。

　　补钾最好的办法是调整饮食，一般只要合理饮食的都是不太会缺钾的。（具体的也在前面的Q&A里也和大家详细讲过了。

　　另外如果你觉得最近重口味食物吃的有点多，多吃点含钾量高的蔬菜水果也是能缓解水盐储留，帮助消肿的。

　　不过在减肥的姐妹，建议是吃绿色蔬菜，其实绿叶蔬菜里的钾含量也挺高的。香蕉糖分太高，吃多了容易糖摄入量超标。

　　最后我俩还是想再碎碎念几句（好像每次都会说ahh，但这点真的太重要了！！

　　就是任何的口服补剂都不能替代均衡膳食，对身体基本健康的人来说，好好搭配好好吃饭才是第一位的。

　　另外所有的补剂都有适合人群，大家不要看到什么好，就盲目去推崇一样东西，补剂的效果都是因人而异的。很多人吃了很有用可能是因为他的身体极度缺这个东西，所以他吃了以后效果立竿见影。

　　但具体的关于缺不缺乏你不能自己盲目去判断，真的身体不舒服、出现了某种症状，一定要去看医生！！这样才是真正对自己负责。

　　??这篇文章仅代表我俩的观点。虽然查阅了很多文献，也咨询了专业人士，但要是有什么说的不恰当的地方，欢迎指正。