宁静再胖也有腰线张雨绮旅游前先减肥？试过这3个秘诀竟然好简单！

宁静再胖也有腰线张雨绮旅游前先减肥？试过这3个秘诀竟然好简单！

宁静再胖也有腰线张雨绮旅游前先减肥？试过这3个秘诀竟然好简单！,

　　俏佳人减肥胶囊,中学生怎样减肥,吃雪莲果减肥姐姐们的团综《姐姐的爱乐之城》终于开播了！七个姐姐欢聚一堂进行路演，张雨绮和宁静依旧slay全场，几个小妹聚在一起很欢脱，还是那个熟悉的味道～

　　宁静和徐峥聊起以前的事，宁静就算在年轻最胖时还是会保持腰线；张雨绮为了能在泉州放开吃喝，来之前特地减了肥。

　　高矮胖瘦都有自己的美，但如果定下目标想让自己看起来更紧致， 那就要付出努力实现目标，让自己变得更好 。在这一点上，我很佩服姐姐们。

　　话说回来，秋冬正是减肥好时机，天冷时身体会为了抵御寒冷增加基础代谢，产生额外的热量消耗。所以在秋冬能做到管住嘴，减肥效果会比夏天效果更好～

　　除了多运动，在秋冬减肥黄金季如何养成一些饮食小习惯让身材变得更紧致？今天我就来说说我的经验。

　　听过一个理论叫锚定效应，我们会依赖于听到的第一个消息并依此作出判断。试了下把它运用在点餐和吃饭上，卓有成效！

　　跟小伙伴出去聚餐时，我会当第一个点餐的人，为大家设置一个锚。如果我点的是健康食品，例如沙拉、轻食，那其他小伙伴会更倾向于点同类食物。

　　吃饭时也能利用这个理论。有研究表明，第一口吃到嘴里的菜通常会让人多摄入近50%的同一菜肴。 每次用餐时的第一口食物，会决定整顿饭的基调 。

　　我现在吃饭， 第一口会尽量选择纤维含量高的食物 ，饱腹感强，接着是肉类蛋白质，最后才是碳水。坚持一段时间，用健康食物先喂饱自己，后续对主食、甜品的欲望真的会降低～

　　还有一个小tips，因为我们会努力把碗里的饭菜吃完，所以在家用餐时可以换成小餐盘和小碗，避免自己和家人过度摄入食物。

　　我有时要赶稿或赶拍摄，为了省时间吃饭一顿猛塞，很容易就肠胃不舒服及吃得太饱。其实迅速吃完一顿饭会让人吃得更多，对减肥和身体都是无利的。

　　吃得太快，消化系统还没来得及将“吃饱”信号传到大脑，嘴里又塞进下一口食物。等大脑反应过来，已经处于吃撑状态了。肚子很饱时，再美味的食材也变得索然无味，连吃饭的快乐都会减少。

　　而且短时间内把饭吃完，会给胃部造成负担，使它产生过多胃酸，长期下来，胃很容易生病。

　　我现在吃饭尽可能 用20分钟左右细嚼慢咽， 慢慢吃血糖升高得慢，合成脂肪也会减缓，有点饱时就停嘴，这样一整天肠胃都很舒服～

　　还有一点很重要， 尽量不要让自己处于非常饥饿的状态 。肚子越饿越容易暴饮暴食，也更容易向垃圾食品屈服。

　　之前跟大家讲过我的21天抗糖计划，在进行到第三周时不幸夭折了，主要原因是生活习惯变化太大、太压抑自己导致中途放弃。

　　减肥也是如此，如果改变突然过大，很容易就减肥失败！ (多少人的辛酸泪啊)

　　试试 一周给自己安排1-2天cheat day ，偶尔满足口腹之欲，减肥路反而能走更远。

　　减肥路上合理搭配补充剂，减肥效率更高。 可以试试用纤维粉泡水喝促进肠道蠕动，清肠刮油，减少身体负担。

　　熟悉我的小伙伴都知道我健身减肥了很久，最好的战绩是一个月瘦14斤，连脖围都瘦了2cm。 重点就在于 用对方法、找对帮手、持之以恒 。

　　有时觉得减肥太难坚持下去，达成目标无望时，总有些好物支撑着我前行。美达施在这方面就给了我很多继续下去的动力。

　　这个牌子我讲过好多次，一是我真的爱，二是它真的有用。它是我这两年一直在回购的 品牌 ，也和大家安利好多次了，确实也收到不少好评。

　　它家的纤维代餐饼干、纤维粉和肠道益生菌我已经回购好多次， 这次双十一期间优惠力度很大，又可以趁机囤上一整年的货！

　　美达施纤维代餐饼干也很绝， 巧克力味的，已经吃空四五盒了！ 好吃饱腹还低卡吸油，饥饿时来一片，叫嚣着“我要吃吃吃！”的小肚子很快就安静了。之前推它也有超级多好评。

　　我的饮食习惯是尽量不要让自己处于一个非常饿的状态，用它来当下午加餐就很不错，一小包有两片，吃完很饱腹。

　　有时还会当作 早餐代餐 ，搭配一杯牛奶组成营养早餐；晚上加班饿了也来一块，想吃宵夜的心又被安抚。

　　它的成分里也含有天然洋车前子壳，低卡高纤，吸水后能长大十倍，吃两片就能饱饱的，还能顺便吸走油脂。

　　它的味道好好，打开包装就能闻到浓浓的巧克力味， 吃起来有点像奥利奥 ，带一点点高级的回甘，甜度刚刚好，一点不会腻；咬起来嘎滋脆，口感满足，怪不得被称为饼干中的米其林， 一包下去好幸福～

　　还能把饼干碾碎撒进低脂酸奶里，中和了无糖酸奶的酸度，口感有点像奥利奥麦旋风，减肥也能吃得很开心。

　　还有小妞喜欢拿它 配拿铁、沾牛奶 ，口感变得绵密但咬起来还是脆酥酥的，比一般的代餐饼干好吃太多了。

　　别看它像奥利奥，它的热量很低，一小包2片的热量才100大卡， 比一个水煮蛋的热量还低 ，吃完身体无负担，心里也没负罪感。

　　现在年底繁忙，又加上双十一推广季，加班党们可以囤货了。健身党还有嘴馋的减肥女孩也可以买起来，这样好吃又不发胖的饼干去哪里找！

　　美达施纤维粉火了很久，之前看张韶涵安利过，连《乘风破浪的姐姐》里也看到了它的身影。

　　一开始想着当健康饮料喝，用来代替奶茶解馋，没想到它 清肠 效果蛮明显的！

　　偶尔聚餐吃火锅或是外卖吃多了，冲一杯美达施喝下去， 第二天上完厕所像是什么也没吃过一样～

　　纤维粉可以提纤维延缓血糖升高，胰岛素波动低，脂肪就会形成得慢。我现在就把它放在工位上，坚持喝到现在， 感觉小肚肚是平了些 ，效果感人哈哈。

　　它还是便秘选手们的救急宝藏，王大R喝完直接在群里说它是“ 便秘杀手 ”，她喝一次能排出几天的宿便，效果堪比黑咖啡+奇亚籽！

　　通便又能清肠刮油，跟它成分中的天然洋车前子壳有关。 天然洋车前子壳是一种植物成分，纤维含量比燕麦和蔬菜还要高，妥妥的“ 纤维巨人 ”。

　　里头的水溶性纤维进入肠胃后会包裹住肠道内的油脂、糖分等，加速肠道蠕动，然后把油脂排出体外。

　　很多小妞经常久坐不动码字，外加吃饭不规律和不喜欢吃蔬菜，还有的一天只吃1-2餐，这样很容易有“嗯嗯”问题，没几天就变成便秘小黄脸。

　　这时可以冲一杯美达施纤维粉补充膳食纤维，很快就能愉快上厕所 （实不相瞒，工作室茶水间常年备着美达施）

　　正确打开方式是 用冷水或温开水 ，比例是一勺半纤维粉+250ml水，这样冲出来有 九珍果汁 的味道，一杯下去有喝饮料的爽感。

　　搅拌完最好尽快喝完，放置久了水溶性纤维粉会凝成像藕粉那样的果冻状，就得用勺子挖着吃了，不过这样味道也不错，酸酸甜甜的口感很好～

　　它喝完饱腹感挺强，有时会把它当下午加餐，它还可以加到牛奶或苏打水里，变成一杯特调饮料～

　　因为原料天然，还获得澳洲TGA、美国FDA认证，不伤害身体喝起来很放心。

　　想清肠通便、平小腹的小伙伴可以冲！双十一价算下来喝一次只要一块多，比买矿泉水还便宜！

　　我减肥或压力大期间很容易便秘或拉肚子， 今年双十一有推广加上直播，比去年忙很多，还要同步减肥，但状态是非常好的， 吃嘛嘛香，不拉肚子不胃胀 ，连以前消化不好容易肚子咕咕叫和放屁的尴尬问题也改善很多！

　　研究了下背后的原理，原来 美达施align的成分里含有专利的婴儿双歧杆菌， 对预防腹泻，减少便秘，缓解胃胀气，改善肠易激很有帮助 。而且经过临床认证，心里放心些。

　　我特别喜欢它的包装，厌氧填充，益生菌遇热遇水不失活；一板刚好7天的量，还能拆成独立小片，免去分装烦恼。最怕就是出去玩结果肠胃掉链子，这种包装出差旅行带着方便～

　　打开淘宝后可以对应领不同的券，要先付定金，满减和优惠券都是在付尾款时生效及使用的。

　　减肥是场持久战，是一个又一个“吃还是不吃？动还是不动？”的选择。用对方法，step by step才是长久之计。选好助力帮手，健康生活更轻松

　　从10月21日-11月11日，每天晒单金额最高的小伙伴将成为当日“Buy Buy King”，我们准备了千元晒单大礼！奖品真的非常丰富，记得来晒单哟～

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