一名咨询顾问封控期间的非典型减肥经历

一名咨询顾问封控期间的非典型减肥经历

　　水果麦片减肥,减肥五官,保健品减肥吗自3月28日上海正式封控开始，到6月1日全面复工复产，2个多月期间，体重从77.5kg降到72.5kg，减重5kg，BMI值降到24（刚及格）。5月30日的10km测试跑，用时1小时31秒，配速6分3秒，虽然刷新了个人最好纪录，但还差一点跑进1小时及格线，仍需继续努力。

　　项目缘由来着年初（1月15日）的一次约定，新年新目标：各自减肥15斤，一起迎接美好时刻（嘿嘿…）。无形中应用到的Smart原则，增加了目标的可实施性：5斤可以很快达到（脱脱水就差不多），10斤没有太大挑战，20斤估计做不到（哈哈，有自知之明），15斤刚刚好。

　　整个项目大概经历了3个阶段：3月28日封控前，3月28日-6月1日，6月1日之后（未完继续）。

　　这个阶段一直摸索适合自己的运动方式，跑步、骑自行车、HIIT运动均有尝试，苦在运动基础太差，都坚持不了太久，而且在饮食上没有很好控制，减重效果不明显，2个多月时间大概减了3-4斤的样子，正如前面所说，脱脱水就能实现的目标，阶段性成果不理想。

　　上海开始进入封控模式，户外运动无法进行。运动模式改为室内，并开始探索控制饮食，第二阶段成果比较明显，体重从77.5kg降到72.5kg，减重5kg。

　　先讲饮食方面。下面是在专业团队（3人跑）指导下初步制订的饮食模型，由于封控管理，物资供应波动大，有些食材很难获得（但囤积了足量的肉蛋奶），菜品无法完全按照饮食模型执行，但热量摄入基本上按照模型来的，偶尔也放纵一把，吃个欺骗餐。

　　再讲运动方面。室内运动可选择面较少，跑步和骑自行车都不可行了，好在之前买了跳绳和瑜伽垫，后期物流恢复，又新买了哑铃（感谢公司的生日卡），器械就这么多，配合Keep运动App上的相关课程。这个阶段的运动过程大概分为三个小阶段。

　　这一阶段体能还是不太够，持续运动坚持不了太久，基本上在30分钟-40分钟。主要以跳绳+瑜伽垫为主，从开始的500次，逐步提高到3000次，期间搭配一定的HIIT运动。这个阶段大概持续1个多月，减了4斤左右。

　　特别注意：跳绳是有很大噪音的，常规情况下还是要到地面，或者室外，避免打扰邻居。我住的高层，楼下老师一家都参加疫情一线防控，不在家住，所以我才在家跳绳。再次致敬疫情防控工作者（包括我家两位最伟大的人儿），感谢他们，付出了太多太多。

　　通过第一阶段的适应性运动，体能有所增加，身体的适应能力也增强，体脂也有所下降。但减脂速度下降了，似乎遇到了瓶颈。通过不断刷新运动知识，发现有氧运动和无氧运动结合起来，减肥效果才是最高效的。所以从5月份开始，逐步加大无氧运动的时长和强度，维持3000次跳绳和20-30分钟的哑铃无氧运动。这个阶段持续了半个月左右，效果的确比第1阶段好多了。

　　无氧运动的增加取得了良好的效果，体能也进一步提升。同时随着疫情逐步受控，解封复工有望，我决定开展解封前的冲刺巩固行动。增加无氧运动以提高基础代谢，适度减缓后续的体重反弹（当然希望不反弹）。

　　无氧运动增加到40分钟左右，跳绳也增加到4000次-5000次，总的运动时间在70分钟左右。半个月后的5月30日，开展了一次项目阶段成果验收测试（所在小区已解封）——10km跑步用时1小时31秒，综合配速6分3秒，阶段成果良好。

　　上海全面进行复工复产阶段，稳妥起见，公司安排延后一周复工。在正式复工之前仍延续第二阶段的计划安排，巩固封控期间成果。

　　对于复工后的常态化管理进行初步计划，饮食上面尽量延续现行模型，运动量可能会有所减少，计划每天保持在40分钟左右，每周200分钟以上，继续维持体重，保持健康生活方式。

　　关于运动时间，因为咨询工作性质，封控期间，我们虽居家办公，但客户沟通，方案汇报，团队讨论等工作均可正常线上进行。所以我将运动时间安排在晚上9点以后，白天工作，晚上运动，这种安排也是为了方便常态化之后，能够延续规律的运动习惯。

　　关于运动周期，由于体能不足，开始的时候是1周3练，随后增加到1周5练，1周7练。运动周期需根据个人体能和实际情况安排，一般情况下1周3-5练较为合适。

　　关于运动损伤，科学规划、循序渐进是避免运动损伤的重要手段，乐观心态，理性评价自身能力，合理安排运动计划，理性的乐观主义者成功的概率更高。

　　关于运动课程，本次项目借助了Keep运动App，详细的运动课程及记录可关注我的Keep同名用户：Peter_LZD。

　　以上就是咨询顾问Peter老师封控2个月，减重5kg的非典型经历。作为一名PMP和ACP学习推广者，项目管理和敏捷管理的理念在这次减肥项目中发挥了重要的指导作用。规划先行、渐进明细、增量迭代、响应变化的理念，可以帮助我们在日益复杂多变的乌卡时代，应对变化，危中取机，超量恢复。