快速减肥食谱 - 专家文章 - 博禾医生

快速减肥食谱 - 专家文章 - 博禾医生

　　同仁堂减肥茶,关于减肥图片,苦瓜可以减肥吗减肥我们可以通过合理的调理饮食，吃一些无糖的食品、用三天白粥食谱等进行减肥，能有很好的效果。制定好食谱后一定要坚持，每天多喝白开水，可以适当运动促进消化。

　　现在，肥胖患者为了减肥，真是用尽各种方法，很多时候还是不尽人意，没有减下来，减肥不是一蹴而就的，要循序渐进，制作合理的减肥食谱是减肥的基础，下面，就推荐几种很好的减肥食谱。1、制作合理的三餐食谱：俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少是最合理的饮食方法。想减肥的人更要控制好饮食。早晨可以吃一颗煮鸡蛋、一片全麦面包，喝一杯茶或者一杯脱脂牛奶；中午可以适量的多吃一点，肉类可以吃一些鸡肉，吃一点水煮青菜、加水果、一杯脱脂牛奶，再加一杯茶也是可以的。晚餐就要少吃了，可以自己随意调配一点，但是绝对不能吃淀粉类和肉类等食品。这种方法一般5天就可以瘦下来6公斤左右，每天还要多喝白开水。2、想要减肥速成的肥胖患者，推荐一种三天白粥食谱。这款食谱既健康，还能清肠排毒。三天白粥，就是三天内均已白粥作为食物，不能食用其他的食品。白粥一定要煮的稀一点，能坚持的人可以尝试一下。第一天早餐白粥，午餐一个白粥加馒头，晚上一只白煮蛋加一盘炒菜。第二天早餐还是白粥，午餐可以吃一个芝麻包加白粥，晚上白粥加一盘炒菜。第三天早餐白粥加五块饼干，中午白粥加梯子面包，晚上白粥加一盘炒菜。3、减肥的人制作好食谱后一定要坚持。早上可以多吃一点，无糖食品、豆浆有主减肥，中午和晚上一定要少吃，尤其是晚上5点前吃完，吃完饭后不要久坐，饭后需要走动，用来辅助消化。4、减肥最重要的就是合理安排三餐，蔬菜水果要多吃一些。早起先喝一杯蜂蜜水或者温开水，中午可以适当的吃点肉，晚上要吃些青菜喝水果，同时，还要适当的运动，促进消化。

　　一般肥胖症的种类分成梨形，苹果形和均匀型。假如大家不清楚自身是什么类型的肥胖，可以参照1-9级内脏脂肪级别的标准，也可以依据自身的体型来分别。如果要想分辨应该建议大家用专用的工具、机器来检测，这样才是比较准确的。要想降低内脏脂肪，锻炼方法是非常重要的。如果开展慢跑锻炼或者开展有氧运动的减肥，对清除人体的脂肪是非常有效。最重要的还是大伙首先要保持饮食的规律，少吃油腻的食物，还有就是要坚持锻炼身体才能够看到效果。一般需要坚持不懈十几天甚至几十天才能看到实际效果。

　　可以告诉大家几乎不可能，为什么？因为全麦面包并不是能量低，只不过是含有全麦的特征，比如里面的麸皮，里面的胚芽都是完整的，不是精白面包，里面的膳食纤维少，里面的矿物质少，里面的蛋白质少。但是全麦面包要想做的特别好吃，是有讲究的，比如里面要加足够多的黄油或者奶油，或者糖，否则吃起来非常难吃。我不知道大家有没有吃过俄罗斯的大列巴，那是全麦面包，而且还是黑麦，黑麦的蛋白质的含量还高，可是如果你切一块儿大列巴想嚼着吃，我觉得还是有点困难，因为只能啃。在西式的面包里面，比如法式面包也有全麦的，可是为了让面包非常松软，口感特别好、特别香，里面必须要添加一些东西，往往是糖、奶油、黄油这些食物，一加进去以后，能量就爆表了。如果选择全麦面包，而我们国家对于全麦面包的全麦的比例又没有严格的规定，建议对比后面的营养成分表，看能量哪一个最低选哪一个，里面的添加糖哪一个最低，选哪一个，里面的脂肪哪一个最低，选择哪一个。

　　多喝水减肥吗？还真有可能减肥，但是对于你身体的健康，可能也是非常不利的。多喝水第一、会冲淡胃液。第二、会影响食欲。从这个角度上来讲，会减少食物的摄入，进而降低膳食能量的摄入，它对于减肥好像有一些理论的依据。可是如果大量的饮水，身体也会承受非常大的负担，主要是肾脏负担比较大。我们的肾脏需要不断地往外排水，而且在排泄的过程当中，身体也会丢失一些矿物质，所以不建议大家大量的饮水。建议大家成人每天1500ml-1700ml的饮水，主要是白开水、淡茶水这类水的来源。如果喝水过多了，会出现什么样的问题，第一、肾脏代谢会受到一些影响，有的人甚至会出现浮肿。有的人甚至为了减肥多喝水，但是蛋白质摄入不够，渗透压会发生一些改变，所以出现浮肿是非常常见的。如果一次过多的饮水，甚至还会发生生命危险，叫水中毒，所以不建议大家过多的饮水。建议以白开水、淡茶水为主，偶尔可以喝一点儿淡的咖啡，这样也还可以。水的来源是比较多的，除了自来水，除了净化水、纯净水、矿泉水，还有一些弱碱性的水，都可以适当的喝，但是一定记住是以白开水为主，不建议大家喝一些含糖饮料。

　　红茶对于减肥没有作用。茶作为一种饮品能量是非常低的，和白开水没有什么太大的差别，经常多喝红茶对于降脂有一点点的帮助，但是帮助也不是特别大，茶主要起到解腻的作用，但是吃进肚子里面的高脂肪食物，还会产生能量。肠胃不太好的人适合喝了红茶，喝了以后会比较舒服一些，有胃炎、胃溃疡就不适合喝，因为喝了以后肠胃会非常难受。

　　荞麦面不是谷类食物，是一种中药。荞麦对于降脂、控糖的确有帮助。如果想减肥，建议用荞麦蒸米饭，营养保留的会更多一些。而且荞麦蒸米饭，用的是全谷物。另外吃荞麦面需要严格注意，荞麦里面B族维生素含量高，在煮面条时，不适合另外打卤或做汤，里面水溶性的维生素比较多。在荞麦面汤里可以放西红柿、鸡蛋或肉丝、虾仁、青菜，这样荞麦的营养可以更多的被摄入到体内。

　　晚上吃鸡蛋对于减肥不容易，除非全天的膳食能量，能够很好的控制。鸡蛋的蛋白质的含量差不多百分之十二到百分之十三，但是蛋清几乎是纯的蛋白质，里面维生素还有其他的一些物质的含量，非常少。蛋黄的蛋白质的含量，每百克还要比蛋清还要高出0.4g左右，叶黄素、玉米黄质、维生素A、卵磷脂的含量是非常丰富的，而对于保护我们的视力，也有一定的帮助。尤其是经常看电脑、玩手机，用眼比较多的，鸡蛋每天吃一个，是非常合适的。建议吃煮鸡蛋、煮的荷包蛋或蒸的鸡蛋羹都可以，最好吃白煮蛋。

　　十几岁孩子肥胖可通过增加运动量、养成良好的饮食和生活习惯以及控制每天热量摄入量等方法，以达到减肥的目的。随着生活水平的不断提高和膳食结构的改善，儿童肥胖不断增多。十几岁孩子正处于青春发育期，一方面需要营养的摄取，另一方面又要控制摄入量，所以这个期间平衡是比较重要的。针对十几岁孩子的肥胖治疗：1、增加运动量。让孩子养成每天运动的习惯，每天坚持运动不少于20分钟，可以采取适当的跑步，跳绳等活动。2、养成良好的饮食习惯，早睡早起，规律饮食，不暴饮暴食。少吃或不吃含热量高，体积小的食物，如糖、巧克力、西式快餐、油炸食品、动物内脏等。多吃含纤维素多的食物，如蔬菜、水果、玉米、粗粮等。3、每天热量控制在800-1200Kcar，同时注意蛋白质和氨基酸的供应。另外，值得注意的是，孩子过于肥胖，将来发生糖尿病的可能性是比较大的。

　　单纯性肥胖应该要进行减肥治疗。肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖，病理性肥胖是由于其他的疾病因素所导致的，平常所说的肥胖症，多半是指单纯性肥胖。由于肥胖症是很多慢性疾病的危险因素，长期肥胖可能会合并很多疾病，危害着患者的健康。减肥的治疗包括饮食的控制，加强运动，以及药物治疗。饮食上尽量食用低盐低脂饮食，饮食总量上需进行控制，多食用蔬菜。饮食的控制必须要配合运动治疗。推荐进行一些中等长度的运动，比如游泳，跑步，体操，打球等，运动强度要适应自己的身体状况，时间上可以逐渐的加长，有的医疗机构有专业的运动指导，他是根据每个人不同的情况来制定，这样会比较科学合理有效。当饮食及运动控制体重效果不佳时，可以选用减肥药，而目前国内唯一被允许的减肥药，只有奥利司他，其他的减肥产品慎用。

　　坚持不吃晚饭会瘦，但是这一个特别不值得推荐的一个方法。因为如果从中午到第二天早餐再进食，中间会有十七、八个小时，是处在一个不进食的状态。食物的消化，在胃里的消化通常是4～6个小时，这么长时间的时间段不进食，对胃肠道，对身体，对营养素补充都是欠缺的，三餐一定应该是均衡的。那有的朋友说吃晚餐就会胖，在这样的前提下怎么办。因为一般正常的人，是要求晚餐吃到七八分饱，如果想减肥，晚餐还真的是要少吃点，这个情况下吃到五六分饱。在搭配上也有很多讲究，要清淡，不要吃一些含能量比较高的食物，比如平常说的用油炒的菜，可以换成焯拌菜，多吃一些蔬菜。还有一个比较关键的，就是在晚上睡觉之前不要再加餐了，因为加餐，像一些坚果类的加餐，甚至包括水果，它糖分含的比较高，或者坚果，它油脂含的比较大。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。