减肥期间体重不再下降该怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期

减肥期间体重不再下降该怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期

　　好难减肥,三天减肥10斤,煮玉米减肥你有没有遇到过平台期？就是当你启动减脂计划，在前期阶段体重每天都能往下降， 持续一段时间后，这种减重速度就开始变慢，到最后停留在原地不动。无论你是尝试节食还是加大运动量，体重就是看不到任何变化。

　　也正因为这个原因，很多人最后无奈地选择放弃。其实平台期的到来并不全都是坏事，好的方面就是说明你之前所付出的努力得到了回报，现在的身体已经适应了新的体重，体内达到了新的平衡点，不会出现反弹的情况。

　　而平台期并不是只有你一个才有，正确的来说：是每个人都需要经历的事 。只是不同的人度过这个阶段的时间不同而已，有些人可能还没有发现就已经过去了，而有些人就需要几个星期或者几个月等等，这都是根据你自身的情况和减脂方法来决定的。其实遇到“平台期”并不可怕，怕的是你没有勇气来面对，只要寻找对应的方法就能走出。

　　减肥期间，体重不再下降该怎么办？3个方法帮你突破减肥平台期。1、饮食结构重新作出调整虽然你的饮食一直都是低热量、低脂肪的食物，但是总是反复进食同样的菜单。时间一久身体就会记住每天进食的热量，从而形成一种记忆，导致你的体重无法下降。这时的你需要调整一下菜单，从原本几样的食材增加到十几样以上，尽量餐餐不同，每天都需要补充蛋白质、脂肪、碳水等，从而让身体无法记住这个模式，才能恢复正常的吸收与代谢。

　　2、运动项目不要从头到尾使用一种当我们选择一种运动，就会一直使用它来减脂。在前期时由于身体没有任何基础，并不适应这种运动的强度，所以能带来较好的燃脂速度。但是随着不断地锻炼，体能质素开始加强，也慢慢适应上运动的强度，所以才导致燃脂的效率变慢，体重无法下降。这时的你需要改变运动项目，选择比之前强度更大的运动，从而刺激身体走出舒适期，脂肪才能重新分解，走出平台期。

　　3、加入力量训练很多人都不知肌肉的宝贵，肌肉是消耗热量的主力，也就是说肌肉量越多，你消耗的热量就快。而在有氧中，虽然中低强度的运动能快速分解脂肪，但是消耗的过程中也会使肌肉萎缩，从而导致代谢的水平下降。这时的你需要加入力量训练，它可以增加肌肉的含量，让你保持高代谢的状态，燃脂的效率更好。同时锻炼结束后，肌肉在修复的过程中也会消耗热量，甚至还能帮你突破平台期。