羡慕吴千语的好身材？励志减肥？减脂也有瓶颈期这些要注意

羡慕吴千语的好身材？励志减肥？减脂也有瓶颈期这些要注意

　　生姜白醋减肥,减肥的女生,减肥期间早饭提起“吴千语”的名字，可能许多朋友都不太熟悉，但如果提到“林峯”,相信大家都或多或少耳熟吧，TVB的青年小生，演不好戏就要回家继承家业的富二代。#百里挑一#

　　吴千语作为林峯的前女友，也是备受“关注的”，最近她也在社交平台上大方地晒出外出度假的照片，不得不说，吴千语的身材还是非常好的，平滑的脊背曲线，纤细的双腿，平坦的腰腹部看不到一丝的赘肉，显现出完美的腹部线条。

　　这身材真是令人羡慕啊，刷完照片，我不禁心中感慨万分，减肥真是女人一生的事业啊，“失恋”后的她非但没有自暴自弃，大吃大喝，反而积极向上，大方晒出好身材，我也曾像她一样，经历过一段低沉的时光，大吃大喝后导致现在身上赘肉横生，也曾下定决心减肥，刚开始的时候，体重也是突突的下降，慢慢的停滞不前，甚至有时候还会反弹一点，导致我越减肥越没有信心，越来越坚持不下去。

　　相信许多跟我一样正在经历减肥的朋友，都会遇到这样的情况，这种情况被称为“减肥的瓶颈期”，几乎95%的人都会因为“瓶颈期”的出现而导致减肥失败，只有5% 的人知道如何顺利度过“瓶颈期”，今天我们就来聊一下，遭遇“减肥瓶颈期”体重不再下降时，我们应该怎么办。

　　当我们在减肥时期，身体为了维持生理活动，防止出现完全耗能的情况，当我们身体感觉受到“威胁“时，就会自动停止减重行为，使身体各项指数维持在一个稳定的状态，属于人体自我保护的正常生理机制。在减肥的这段时间，我们的身体已经完全适应了新的代谢平衡，此时体重下降的就会比较慢，有时甚至会出现反弹的情况。

　　减肥瓶颈期持续的时间因人而异，一般持续的时间一周到一百九十天左右不等，有的人可能刚开始减肥没几天就遇到停滞不前的情况，有的人可能需要一段时间才会遇到这样的情况，如果你曾经出现过减肥反弹的情况，那么你的瓶颈期就会到来的比较早。

　　3、近十四天的时间内，体重、腰围、腿围没有出现明显的变化，甚至有时候反弹。

　　如果你在减肥了一段时间后，发现自己以上三个条件都满足了，那么很有可能已经进入了“减肥瓶颈期“。

　　在减肥的道路上遭遇到了瓶颈期，妹纸们先不要因慌乱阵脚，不要盲目采取错误的减肥方式比如吃减肥药，或者轻言放弃，我们要知道当我们开始减肥之路时，我们减少的基本上不是身上的肥肉，而是糖原，我们身体里的糖原储存在肝脏和肌肉里，它们以水分的形式存在着，所以减肥初期你会发现自己的体重下降得特别快，当糖原消耗差不多时，身体才开始进行燃脂，脂肪本身浓度较高且几乎不含水，因此单从体重秤上的数字上显现得不明显。

　　所以我们常说的减肥其实真正指的减脂本身就是一个相对需要时间的过程，所以千万不要刚遇到点“困难”就轻言放弃。

　　当我们进入“减肥瓶颈期”时，恰恰说明你前期的努力是没有白费的，你已经构建了一个新的身体代谢，只不过正常的生理机制已经重新适应了它，那么我们现在要做的，就是进行科学适当的调整、改变。

　　1、合理调整前期饮食结构：比如你在减肥时期的饮食一直坚持的蛋白质来源是鸡胸肉、牛肉的话，建议可以将肉类换成鱼肉、鸡蛋，羊肉等肉类。可以适当补充钾元素高的食物，比如牛油果、菠菜、海带等，以维持糖类和蛋白质的正常代谢。总结来讲，就是不要长时间食用单一的食品品种，增加食物的种类，适当为身体补充维生素和矿物质。

　　2、改变单一运动模式：在遭遇瓶颈期时，我们可以更换固有的运动模式，比如刚开始你是一直坚持跳绳减肥的，那么就可以适当加入一些无氧运动进行辅助练习，打破固有的习惯，避免身体出现惯性。

　　①负重：我们可以借助运动器械来帮助我们做一些负重类的训练，比如杠铃、哑铃等。或者像平板支撑、深蹲、开合跳等。

　　②HIIT：对于平常时间比较紧，但身体素质尚可的人群，可以采取HIIT的运动方式，既提高了心肺供能，又能高效地进行燃脂，注意在进行这种高强度间隙式训练时，要注重多体式的融合训练，不要做单一性的，中途间隔要保证有休息的时间。

　　③利用琐碎时间活动：对现在人来说，坐的时间太长，动的时间太少，白天上班也不要久坐不动，可以利用空余闲暇时，进行简单的肢体活动，走路或者爬楼梯都可以。

　　3、放松心情，舒缓压力：有关研究表明情绪不佳容易导致暴饮暴食，出现心理补偿机制，我们在减肥期间是对自己身材的控制，同时也要控制好自己的心情，一个稳定的心态不仅能让我们顺利度过减肥瓶颈期，更可以保证一个良好的生活状态，戒骄戒躁，平复心情，心里要明白，减肥是一个需要时间的过程，它不是一个比赛，每个人都有他自身的节奏，我们只要保持好初心，坚持科学合理的饮食和运动方式，就能顺利度过瓶颈期。

　　许多娱乐圈明星推荐了一种普拉提居家练习的办法，便是使用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能到达减肥10-15斤的意图，并且不反弹，能够完美坚持好身段！

　　下面4个普拉提身体拉伸动作，帮助我们在家也能进行练习，喜欢的记得点赞、收藏、转发哦！动作一：下肢卷腹运动

　　身体平躺在瑜伽垫上，双手抓住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种办法能够练习大腿和腰部的肌肉，也比较适合女人瘦腿。（可参阅下图动作）

　　站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，抓住手柄上下拉动。许多人经常会垂头玩手机，导致身体驼背严峻。练了一段肩部练习后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂的也明显变细了，整个人气质都变好了。（可参阅下图动作）

　　坐在椅子或者沙发上，笔挺背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。这种办法能够练习背部和双臂的肌肉，当然女人也能够瘦小臂。（可参阅下图动作）

　　这个动作难度很大，可是作用确实很好，一起联系到了腿部，腰部和背部，乃至拜拜肉都能消除。

　　坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，着地就好，要悬空。使用脚蹬子的惯性拉动腰部向上运动。然后重复动作。（腹部会有激烈灼烧感，作用很直接）（可参阅下图动作）