减肥先减心：处理好情绪才是减肥第一步

减肥先减心：处理好情绪才是减肥第一步

　　辽源减肥,减肥如何按摩,减肥舞蹈操多人都有过这样的经历，最痛苦的时期，往往是自己最胖的时期，当然不排除也有很多人也会由于心情好而心宽体胖、因为痛苦而“衣带渐宽终不悔”地变消瘦。但是“心情越糟糕，体重越增长”也是更普遍的情况。

　　周冲老师说：“当你长期处于自我贬损、自我嫌弃、幸福感奇缺，你就会渴望用食物来安慰自己。吃一点不够，非得恶狠狠地吃，吃到肚子撑得难受，才能平复那种深切的空洞，和汹涌的恨意------对生活、对某个人、更多的，是对自己。”

　　这段话大概说到很多人的心坎里去了。本来通过节食和运动瘦了一点点，但是因为心情不好破戒了，也许只是一包饼干、一罐薯片或者一盒泡面，直接后果就是感觉自己之前的努力白费了，更加自我鄙夷。

　　或者遇到一点挫折打击，老板的刁难、同事的攻击、父母的不理解、面对自我的无力、无助感。。。让你想用食物来安慰自己，和饱饿无关，哪怕你刚刚吃完，肚子还很撑。

　　这样就容易陷入一个怪圈：痛苦------暴饮暴食------自信心更低------闭门不出------与食物相依为命------更胖。

　　或者我们也可以称之为情绪性进食，那些看不见的情绪和伤痛长久积在心里，像关在牢笼里的猛兽，想要找机会突围。一旦压倒你的最后那根稻草出现，这头猛兽就冲出来了。它通常会化为暴食，而不是其他，为什么呢？

　　或许是因为食物能让人最低的成本、最短的时间获得快感，或许有人会从上帝的视角告诉你：“你可以去读书啊、去健身啊、去旅行啊、去做自己喜欢的事啊”。你觉得可以吗？

　　无论是读书还是健身，都不会产生立竿见影的效果，你的思维层次、格局不会因为你看完一本书就提升几个level，你的身材也会因为跑了一个10Km就变成维密天使。

　　也不是谁都有条件和勇气随便就订上往返机票和酒店，来一场说走就走的旅行，再者，即使你去了青藏高原，雪山草地上也没有那么多初心可供你寻找，何况你就是逃避去的。

　　所以本能地，人们选择从食物中获得快感，只需要不多的钱和不多的时间，甚至不用你出门，半个小时内外卖小哥就能把食物送到你房间，然后你就可以和欲望暂时和解，情绪也瞬间得到安抚。

　　但是再吃下去，发现只有最开始的几口觉得食物是美味的，后面胃胀的时候有的只是恶心和对自己的厌弃。

　　巴拉巴拉地说了这么多，其实道出了“坏情绪------多吃------增肥------更坏情绪”这样一个体重增加的恶性循环。

　　作为营养师，光看到现象还不够，还需要分析背后的和营养素相关的原因，最后还能给出解决方案，相信这也是你们的期望。

　　之前的文章讲过胰岛素、瘦素、皮质醇，对食欲和体重的影响，今天说到情绪对体重的影响，不得不提到一种神经递质------5-羟色胺。

　　5-羟色胺是什么东西，它俗称大脑的“快乐”神经递质。它有必需氨基酸色氨酸产生，中间产物是5-羟色氨酸（5-HTP）。长期节食或者变相节食（低碳水膳食）的人体内5-羟色胺含量很低，而5-羟色胺含量越低，人的食欲就会越强。

　　人在抑郁或者心情不佳时，大多数人食量都会比平时大，而且更倾向于进食糕脂高碳水的食物。人们往往在冬天吃得更多，除了御寒，还有一个原因其实是冬天接受阳光照射少，体内产生的5-羟色胺就少。所以想要冬天控制自己旺盛的食欲，不要错过每一个晒太阳的机会。

　　分析清楚问题的原因了，下面就是要解决问题，如何在深陷的泥潭里给自己一个良性循环的入口，当然是想办法提高自己体内的5-羟色胺，怎么做？

　　最直接的方法是补充5-HTP，可以立竿见影，但是对于大多数人还是不现实，因为我们中国人一向相信 “药补不如食补”。

　　那好，咱就食补吧：在均衡膳食的基础上（何为膳食均衡？可以参照中国局面膳食宝塔），多多摄入富原材料----色氨酸的食物，对不对？很直观就会这样想啊！

　　富含色氨酸的食物有哪些呢？牛奶、鸡蛋、鸡肉、红肉、大豆及豆制品等等，但似乎不太对劲，大多数暴食的画风都是这样的：

　　的确，我们更愿意暴食富含糖和脂肪的蛋糕面包和点心，而不是上述这些高蛋白的食物，可是它们的色氨酸含量更高啊。

　　为什么呢？尽管它们富含色氨酸，但是把它们从血液搬运到大脑相当困难，因为色氨酸再与其他氨基酸竞争的过程中没有优势。

　　那么，怎样才能让它们进入大脑呢？答案是胰岛素。只有进食高碳水的食物才能让身体分泌够量的胰岛素，帮助你把色氨酸搬运进大脑，当然这个过程还需要锌和B族维生素的帮助。

　　所以，要给自己找一个良性循环的入口，你需要营养均衡地吃，富含色氨酸的高蛋白食物也吃，碳水也吃，优质蛋白也吃，同时也要确保各种维生素矿物质丰富。

　　而不是任由自己性子，还美其名曰“follow your mind”，翻译成中文是“想吃啥就是缺啥”。因为这个时候你出在非正常状态，你想要的未必真的是身体需要的。

　　学习坦然接受自己，学习随时取悦自己，大概是我们一辈子都要去做的功课，成年人谁不曾在深夜痛哭过？但是哭过之后呢？是一蹶不振，还是披上战衣、涂上斩男色口红，继续前行，都是你的选择。

　　关于减肥的痛苦和纠结，我想说的是，胖和瘦没有那么多的意义，只是一种选择而已。如果胖让你觉得没什么，只要没有到影响健康的程度就好，那么你就没必要减肥；如果你选择要更瘦一点，你更喜欢瘦下来的自己，那么就做些改变。仅此而已，不是因为外界的评判和审美而改变。

　　关于工作和生活的苦楚，我记得演员刘涛说过一句话：“我喜欢随时随地寻找幸福感，在我觉得冷啊累啊的时候，喝杯咖啡，就觉得生活好滋润。”经历过豪门婚姻、老公破产抑郁的刘涛，一路活成现在的安迪，个中艰辛滋味，恐怕只有自己知道。

　　我们为什么不能把自己幸福的阈值也调低一点，像个小孩子一样，一点小甜头小温暖就能让自己对这个世界满心欢喜？！

　　或者，实在无法释然的时候，你还可以试试擦皮鞋、叠衣服、熨衣服、整理房间和书架、更换床单被罩、买一束鲜花插在餐桌上。。。。。。千万别小看这些事情，不试一试，你永远都不知道它们对内心有多大的抚慰作用。

　　生活需要的就是一点点条理带来的可控感、一点点专注带来的成就感、一点点新鲜带来的生机感。没错，就是这些小到不值一提的事情，并不是什么惊天动地的大事，就足够了。

　　当然，你还可以洗个脸、敷个面膜、仔细地化个担妆，看着镜子中还不错的自己，知道你是美好的，值得你自爱。面对这么美好的自己，你怎么忍心让自己不顾体面地往嘴巴里乱塞食物。

　　你要和食物交流，和它做朋友，吃之前像个虔诚的基督教徒一样感谢主的恩赐，或者像日本小朋友那样开心地告诉食物：“我要开动啦”，然后细嚼慢咽，迎接食物在你身体里的一场完美旅途，这样食物才会真正滋养你，而不是成为你身体的代谢负担，和身上的赘肉。

　　本来只是想谈谈营养的，没想到一不留神笔没收住，越到后面，鸡汤味越浓，如果你不介意，一起干掉吧，养身又养心，好喝还不胖哦！