别人靠跳绳成功减肥我却搞了个“半身不遂”

别人靠跳绳成功减肥我却搞了个“半身不遂”

　　哺乳期的减肥,女减肥,牛肉减肥到了盛夏时节，大排档小烧烤一波又一波地走起，美食当前，真真诱惑难抵，轻轻松松就胖个三五斤。

　　可是，打工人们朝九晚五，偶尔还要加个班，但凡有点时间只想躺平，谁还想大老远地跑健身房减肥呢？

　　难道就没有一种不费时间、在家就能完成、技术含量不高、老少皆宜，还效果显著的减肥运动吗？

　　只需一块空地，配合一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。重点是效果还非常非常好！甚至有网上传言跳绳10分钟等于跑步30分钟。

　　正是网上神乎其神的传言，和各大网红博主们又是跳绳前后照片对比，又是视频直播跳绳的带动，跳绳这项便捷的运动果然风靡了起来，就连身边的好几个同事朋友都纷纷加入跳绳大军。

　　虽然跳绳的确挺好的，但是我也给大家降降温，并不是所有人都适合跳绳，也不是跳的越多越好，这不就有人跳的太猛，导致半月板撕裂。

　　粗略计算，如果你以150个/分的速度跳绳，跳10分钟大约可以消耗160卡路里；而慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。

　　而且只要是运动就有消耗，燃烧热量的多少更取决于运动强度和运动时间长度。如果你没有那么长时间去跑步、游泳、撸铁，只有较短的时间用来运动，那便捷、实惠的跳绳还是一个很不错的选择。

　　跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。有很多小伙伴就因为姿势不对，伤到了膝盖。

　　而且体重过重的人也不适合跳绳，尤其是BMI值在25以上的人，试想一下全身上下的重量，在跳跃的过程中一下一下地有力地冲击着膝盖，损伤也肯定是成倍的。

　　此外，有心脏病、高血压等疾病的朋友，也不要跳绳，太剧烈的运动会快速加速血液循环，可能引发不可挽回的后果，如果非得想跳，还是要咨询专业医生后再定量跳哦。

　　对于健康的人来说，跳绳姿势不对，也是很伤膝盖的，正确的姿势应该是遵循以下步骤：

　　在坚硬地面跳绳会对膝盖造成巨大冲击，所以跳绳时可以用瑜伽垫或一张薄薄的泡沫增加缓冲。

　　做任何运动之前，拉伸和热身都可以唤醒身体，使身体循序渐进地适应运动状态，从而有效降低运动损伤的风险。

　　因此，跳绳之前要先活动身体关节，然后再来几组高抬腿和空跳练习，先热身一遍。

　　正式开跳时，注意别跳得过高过猛，免得加剧对关节的撞击，轻快灵活的跳跃姿势则更利于保护膝盖。

　　落地时可以脚尖点地，能缓解对膝盖冲击，同时两肩放松，腰腹部收紧，动作尽可能轻盈带有弹性。

　　除了动作需要注意以外，还要配合时间间歇运动，因为跳绳作为高强度运动，肯定不能像马拉松一样，一口气跳一个小时。

　　具体时间可以按照这个区间来操作：尽力连续跳绳 1～3 分钟—休息 30～60 秒—再连续跳 1～3 分钟，依次循环。

　　如果你会一些反向跳、交叉跳、双摇等花样跳法，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。

　　总而言之，跳绳减肥要讲究技巧和方法，否则不管三七二十一一顿猛跳，体重可能没掉，膝盖就受不了了。