一年成功瘦身33斤！她的减肥经历帮我们避开了好多坑

一年成功瘦身33斤！她的减肥经历帮我们避开了好多坑

一年成功瘦身33斤！她的减肥经历帮我们避开了好多坑,

　　自行车减肥效果,减肥后减皮,减肥体重不降本意是希望能帮助所有的待产妈妈和向往生娃的未婚女性，对这件人生大事提前多了解一点，不至于觉得过分恐慌和迷茫。但是稿子改了几版我都觉得没有充分表达出自己的想法，就干脆往后延一延。

　　先转载一篇隔壁姐妹号异想生活笔记的减肥达人经验分享吧，崔斯坦推荐的这位 36岁辣妈 朋友真的太牛了！

　　在减肥的这条路上， 她一共探索了八年 ，直到去年才摸索出健康、适合自己的方法。虽然期间她也有因为错误的方法导致进展慢、脱发甚至得了肾结石。但不得不说，时时最终总结出来的减肥对我们普通人还是蛮有参考价值的，她也列了一些健康的外卖食谱，没空做饭的打工人看完到简直感动到落泪！

　　生完孩子以后，体重和体脂都有一定程度的上升，体重最高峰达到了140斤（身高167cm，BMI26.1，一般来说BMI值大于24就算超重），体脂33.5%（体脂率超过30算是很高的了）。我从孩子2岁的时候，就一直在和“减脂”这件事做斗争，说起来也有8年的经验了。

　　最开始想要减肥，是因为身体出现了很多问题，比如过重的体重增加了腰椎的负荷，导致腰间盘突出，颈椎也不好。最主要的还是精神状况非常不好，感觉整个人都被一层油脂包裹住，因为身体走形，腹部赘肉堆积，还会对自己莫名有种厌恶感。

　　那会常常问自己，连自己的身体健康都不能控制住，还能控制住什么？时常会有有深深的无力感环绕在心头。情绪不好又导致了暴食倾向的恶性循环，自己独自呆着的时候，能吃完一整个12寸蛋糕。

　　当时感觉生活好像渐渐偏离轨道，失控感越来越严重。为了重新找回生活的掌控感，我开始尝试瘦身。

　　这8年来也不是没走过弯路，试过很多减肥方法，体重总是跌宕起伏不稳定，就算减下来没过几天就反弹回来了。

　　幸好皇天不负有心人，我终于探索到适合自己的减脂方式。从去年4月到现在，不到一年的时间我足足瘦了33斤， 体脂也从之前的33.5%到现在的25% ，而且体重也日趋稳定，没有任何反弹迹象。

　　之所以今天想来分享我的减脂经历，就是希望能帮助那些曾经和我一样有体重困扰的女性，也想给那些正在减脂困境中的朋友一点曙光——只要找对方法，我们身体是可以由自己掌控的。

　　刚开始减脂的时候，因为懂的不是很多，只会跟着网上的风潮来，经历了很多误区。尝试了大概3种很“网红”的流行减肥方法，有的一斤没瘦，有的虽然瘦了但反弹了许多，甚至还留下了一些“后遗症”。

　　最开始的时候，我选择是“蛋奶素”减肥法。顾名思义，就是只吃鸡蛋和乳制品，再加上馒头、米饭之类的主食。

　　那个时候作为减脂小白的我，也不知道精制碳水（指去除了纤维和营养部分的谷类以及精制和加工的糖类。）容易增胖，每天都在疯狂摄入。

　　作为湖北人，我还特别喜欢酸辣藕丁，经常用它就着米饭一起吃。结果就这样吃了一个月后，体重并没有明显降低。

　　哥本哈根减肥法我也试过，当时觉得食谱很有意思，想着减脂期间还能“大口吃肉”还有这等好事？

　　其实这种高蛋白高脂肪膳食，虽然控制了碳水的摄入，短期内可能会有一定的减脂效果，但我们不可能永远都摄入这么少的碳水（会让人注意力不集中、肝功能减弱等）。所以当一恢复健康饮食，那些掉下去的体重立马又反弹回来了。

　　其次是因为黑咖啡利尿，促进肾脏排出钠水，哥本哈根食谱的周期为13天，在这13天“强排”的作用下，肾脏就会因为缺水造成一定损害。

　　不过当时我的这个食谱里还有很多菠菜、豆腐、豆浆的组合，吃进肚子里造成碳酸钙沉淀，当时试了差不多两次（中间间隔两个月），最后被肾结石疼得死去活来的，实在是得不偿失。

　　其实这个方法和哥本哈根减肥有点像，都是高蛋白高脂肪的饮食结构。生酮饮食是完完全全让你吃肉，少摄入甚至不摄入主食，让外部糖原无法进入体内，当体内维持能量的糖原被燃烧完后，进而燃烧脂肪，令身体进入一种“生酮”状。

　　我前前后后大概坚持了两次生酮，每次一个月，中间间隔了俩月，瘦是瘦了，但这样饮食会让身体得不到充足的营养补给，导致那段时候脱发特别严重，瘦的那几斤肉也很快就反弹回来了。

　　根据我个人的经验，实在不建议大家用以上这几个方式减脂，虽然个别短期时间内见效很快，但对于身体来说，还是会有一定的伤害。

　　像我这种没有运动习惯但又想通过运动减脂的，首先记住一点，就是让自己动起来，动起来，你就成功了一大半。

　　刚开始我为了让自己动起来，做的是最简单的康复训练——半个小时的颈部训练和半个小时按摩，频率大概一周三次左右。

　　因为减肥的目的性不是特别强，没有那么大压力，反而坚持了两个月。虽然体重下降的不算特别明显（74kg-71kg)，但都是正常饮食，所以掉下去的体重也没有怎么反弹。

　　而且动起来后感觉整个人的状态都不一样了，自我感觉挺拔了许多。其实只要动起来，生活就会往好的状态发展，感觉身体是受自己控制的。

　　因为我一直不怎么运动，心肺功能没其他有运动习惯的人强大，一开始就猛烈运动的话，难免会对心脏造成一定的压力，而且对膝盖也会造成一定损伤。

　　建议刚开始运动可以选择快走+核心力量的训练（比如平板支撑等等），用肚子来控制你的整个力量。核心发力后，会感觉肚子也变小许多。

　　最后当你的身体逐渐熟悉运动的感觉后（差不多2个月后），你就可以选择一项自己喜欢的运动，然后坚持下去，你会觉得运动这件事情并没有那么难。

　　就拿我举例，很多人都很喜欢通过跑步来减脂，但我觉得单纯跑步过于无聊，更喜欢爆发力强的拳击。所以选择了跳燃脂搏击操，打完之后酣畅淋漓的感觉别提有多爽了。

　　像我老公就很喜欢做力量训练，我朋友则很喜欢跳尊巴舞，其实找到自己喜欢的运动模式之后，你会发现，坚持下来并不是很难，反而会逐渐享受肌肉在运动过程中的收缩发力，全身心投入，甚至不知不觉忘记了时间。

　　作为甜食重度爱好者、曾经一天可以喝两杯奶茶的我，去年做了一个饮食上的改变——断游离糖（是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖，加上蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。），我会有意识的去看食品和饮料的成分表，然后含糖的坚决不喝。

　　甚至连代糖也吃很少，因为稍微一点点甜都会勾起我的“罪恶感”，觉得只要一尝试代糖就会去吃真正的糖（对自己超没信心der)。

　　很多人觉得戒糖很难，但其实只要你控糖的决心够强烈，在这件事情上就会成功！而且一旦适应后，你的身体和味觉都会爱上这种感觉。

　　像我差不多断游离糖一年左右，对于甜食的敏感度提高了许多，现在在饭店吃饭，都能明显感受到哪些菜是加了糖。喝咖啡也只爱黑咖啡，稍微一点点甜都让我觉得齁得慌。

　　像馒头、米、面这类精制碳水曾经是我的最爱，但摄入过多，身体消耗不了就会变成脂肪储存在体内。而且这一类高GI（血糖生成指数在70以上的食物）食物在人体消耗比较快，餐后容易血糖升高，进而使胰岛负荷增加，长期这样不仅会引起肥胖，还会引起高血压一系列的疾病。

　　所以在减脂期间，对于精碳的量我会有一个控制。比如早上用粗粮——全麦面包、红薯、玉米等来代替我爱吃的米粉。

　　平时中饭和晚饭会吃一拳头（即100g)左右的主食，搭配着蔬菜和肉类，慢慢进食，充分感受食物的味道。

　　其实饮食方面我没有说很大程度的控制，只是克制了对于精制碳水和糖油混合物的欲望。比起以前疯狂往嘴里“塞”食物，现在的我更珍惜每一次吃的机会，会在意食物是否真的好吃，细细去品尝。

　　通过运动和控制饮食瘦下来，和纯节食相比，我最大的感受就是，身上的肉变紧实了，精神状态变好了，整个人的体态也变得更好。

　　虽然体重现在降下去了，但我的体脂还不算特别低，所以需要继续加油，我自认为，现在体重降下来还不算真正成功，而是维持这个体重6年及以上，才算胜利?

　　都说一时减肥不难，如何长期坚持下去才是真正的考验。我有以下小tips，大家可以借鉴一下～

　　害怕自己运动坚持不下来的，可以建群邀请小姐妹一起在群里每天/周进行打卡。

　　我之前就是和我同基数的、需要减脂的小姐妹建了一个微信群，每个月定一个短期目标——比如体脂要降低多少，体重要降低多少。

　　每天在群里分享自己的打卡，每次不想锻炼的时候，看到她们在群里分享的打卡，自己就不由得要立马动起来。

　　无运动基础的小伙伴，刚开始只要稍微控制一下饮食和运动，就会一下掉秤特别快。像我和群里的大基数小姐妹，第一个月减脂的时候（非康复运动），都差不多掉了10斤左右。这就是我们常说的“新手福利期”。

　　所以前期大家一定要好好利用新手福利期，只要改变小小的生活习惯，比如少吃高油、高脂以及甜食，稍微增加一点运动强度，掉秤都还蛮快的，可以大大提升瘦身的信心和状态。

　　我差不多每天都会在固定的时间（起床上完厕所后），不穿衣服站在秤上测一次体重，这样你就大概会知道，吃什么东西会掉秤或让体重上升。

　　很多人减肥期间都不敢点外卖，觉得都是高油高脂高热量，但其实只要好好研究，外卖吃对了也能减脂。

　　因为我自己不做饭，所以基本上每周中午都是吃外卖。我们在群里也研究了一份“外卖安全食谱”，开心吃外卖的同时也能避免摄入过多高热量食物。

　　平时吃饭要克制，只吃7、8分饱。但我会给自己定一个饮食奖励——每周至少有一餐要去吃一顿好吃的，而且是那种放开吃，吃到饱的。从去年到今年一直在打卡各种米其林、黑珍珠餐厅，每次吃都超满足，幸福感满满。

　　万事开头难，很多人问我是不是给自己定了要瘦XX斤的目标，其实并没有，我觉得定目标反而对自己减脂造成了一定的压力，一旦完成不了就会觉得特别沮丧，那就和我本身的目的——想要获得生活的掌控感，背道而驰。

　　我觉得最重要的是养成一个良好的生活习惯，把健身融入到生活中，健康饮食，适当给自己一些小奖励，长期坚持下来，你会收获意想不到的惊喜。变美是次要的，更重要的是通过运动，我获得了情绪上的稳定，留下的汗水和释放出来的多巴胺，让我感受到前所未有的快乐。

　　分享这篇并不是鼓励大家一定要瘦到多少斤、体脂率降到某个数字，减肥、健身、化妆、穿衣......要不要为这些事情花心思完全取决个人。如果你像时时一样，想要通过瘦身重新掌控生活，找回心态平衡，那就立刻去做吧！但如果你已经对自己很满意，每天都乐呵呵，也没必要为了迎合某种标准而改变自己~

　　写了这么多，如果你喜欢这期减脂干货的话，不妨点个赞和在看，记得也转给你身边想要瘦身的朋友！