瓜子和花生一个容易长胖一个帮助减肥或许多数人吃错了

瓜子和花生一个容易长胖一个帮助减肥或许多数人吃错了

　　,,瓜子和花生似乎一直都是同时存在的，尤其过年过节的时候，大多数的家庭都会购买一些瓜子和花生，亲戚朋友来串门的时候可以用来招待客人。除了过年过节之外，在平时很多家庭也会偶尔购买瓜子和花生，看电视或追剧的时候，也可以填补嘴巴的寂寞。

　　有些人认为瓜子和花生当中都含有大量的脂肪，如果经常吃容易长胖，其实瓜子和花生一个容易长胖，一个却能够帮助减肥，要看我们怎么吃了。

　　瓜子相对于花生来说，脂肪含量确实是比较高的，瓜子是能够增肥的一种零食，经过权威机构检测发现，100克瓜子当中可食用部分是50克脂肪含量，就大约占到25克，而专家建议我们成年人每天食用油的摄入量不得超过25~30克。

　　尤其是现在很多瓜子有各种口味，这些多味瓜子在制作的时候会添加大量的辅料和糖分，所以热量也会大大增加，如果经常吃这样的瓜子，不仅容易导致肥胖，而且瓜子在制作的过程当中还加入了大量的盐，也会导致钠含量超标，不利于血管健康。

　　当然瓜子作为一种坚果，性价比比较高，在平时大家可以偶尔吃一点，在吃瓜子的时候最好选择原味瓜子，原味瓜子当中含有人体所必需的8种氨基酸，而且比例也接近人体需要，同时碳水化合物、维生素、蛋白质的含量也是比较高的，每天最多吃一小把就可以了。

　　很多人认为花生当中的油脂含量比较高，所以多吃花生容易增肥，其实花生当中所含的是不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸是构成人体内脂肪的一种脂肪酸，也是人体不可或缺的脂肪酸。

　　不饱和脂肪酸当中的有益成分能够促进身体内胆固醇的分解，再加上其膳食纤维含量是比较充足的，能够达到润肠通便，帮助排出身体内毒素和垃圾的效果，从而达到减肥的效果。

　　除此之外，多吃花生还能给身体带来很多好处，比如花生当中含有丰富的维生素K，能够起到止血的效果，而且花生红衣的止血作用要比花生高出50倍，所以不要将花生的红衣去掉。

　　花生当中含有维生素E和锌元素，能够达到抗老化，增强记忆力，延缓大脑衰老的效果。

　　花生当中含有维生素C能够降低胆固醇，预防高血压，冠心病，同时花生当中含有一种活性物质——白藜芦醇，能够预防肿瘤类疾病。

　　虽然花生能够起到减肥的效果，但是摄入过多也会带来负面影响，因为花生本身的蛋白质含量也非常高，热量也是不低的，如果吃太多的话，同样有引发肥胖的风险，大家一定要严格控制好量。

　　同样是花生不同的吃法，减肥的效果也是不同的生化生，但是生花生不如熟花生的减肥效果好，在吃花生时带着红衣对于肠胃有呵护作用，同时也能够达到补气血的效果。

　　女性朋友想要通过吃花生减肥，可以选择水煮花生的方式，这样既能呵护肠胃健康，又能达到减肥的效果。

　　现在正好是花生大量上市的季节，大家也可以吃鲜花生，这样更加方便一些，营养师建议每天嚼10颗就可以了，对于肠胃比较敏感的朋友，最好把外皮去掉，吃花生能够增强饱腹感，不仅可以补充营养，也能控制食欲，达到减肥的效果。

　　100克花生酱当中含有的脂肪含量为16克，虽然热量比较高，但是花生酱的饱腹感是非常强的，所以吃不了多少，适当吃花生酱可以降低食欲，两个小时之内不会感觉到饥饿，这样就能避免暴饮暴食，适当吃花生酱还能降低心脏病的发病几率，大家在平时也可以通过花生酱来减肥。

　　冬瓜荷叶茶是由冬瓜、荷叶、决明子三味本草药材组成，具有轻脂刮油、减肥美颜的作用。

　　根据中医理论，荷叶性味苦涩，平，归肝、脾、胃、心经。荷叶中的生物碱有降血脂作用，且临床上常用于肥胖症的治疗。荷叶碱在人体肠壁上，形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆积，从而起到减肥的功效。

　　冬瓜具有明显的利水作用，将冬瓜皮熬水喝，有助于消除水肿，还能防止皮肤色素沉着，美容养颜。冬瓜当中的丙醇二酸，也能有效抑制体内的糖类转化为脂肪，还能消耗多余的脂肪！决明子味苦、甘、咸，性微寒，入肝、肾、大肠经；润肠通便，降脂明目，治疗便秘效果显著。

　　冬瓜荷叶茶的功效不仅仅是这样，还包括防治心血管疾病、清热解暑等多种功效，所以平时没事的时候可以适当喝些，尤其对于便秘、肥胖、高血脂、高血压、营养过剩的人群，坚持饮用冬瓜荷叶茶，可给身体带来多种好处。

　　随着社会的进步，生活和工作都很忙碌的人们逐渐都习惯了更加方便快捷的养生饮茶方式——养生茶包，不管是在家中休息还是在公司奋斗，都可以随身携带茶包，随时就能冲泡出一杯暖茶，为身体补充营养、充电续航，还能助你瘦身不反弹。

　　结语：女性朋友在平时除了要管住嘴之外，也一定要适当运动，坚持喝刮油茶，这样能够帮助燃烧脂肪，也能够避免餐后血糖升高，还能够塑造体型，饮食与运动相结合，体重也会悄悄下降。