瑜伽入门体式

瑜伽入门体式

　　,,瑜伽入门基本动作共有下面11式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。同时，瑜伽入门有一些注意事项也要注意一下。瑜伽入门注意事....

　　最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

　　瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

　　在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　西安市风云瑜伽曲江会馆是一家致力于瑜伽健身美体连锁会馆。会馆总部位于西安市雁塔区西影路核心地段，离古城西安大雁塔500米，大雁塔全景尽收眼底，南北通风，采光极佳，空气流通，是你修身养性瑜伽练习的绝佳场地。我们拥有专业认证的瑜伽教学讲师团队，教学经验丰富，本馆设有瑜伽大教室，瑜伽小教室，瑜伽伽友室，瑜伽高级私教室。提供培训有瑜伽初中高级培训，普拉提培训，瑜伽教练班培训，阴瑜伽，瘦身瘦形瑜伽，舞韵瑜伽，肚皮舞，流瑜伽，阿思汤伽瑜伽等专业课程。本馆汇集商务、文化、信息、资讯、技术和人才等致富之源，繁华而不嘈杂，典雅而不失时尚。会馆融合传统瑜伽与现代瑜伽的专业化优秀理念，发展专业化瑜伽健身服务。以“让瑜伽成为一种生活方式”为目标，竭诚为瑜伽爱好者和广大女性消费者服务，精心打造健康养生产业明星品牌。会馆拥有雄厚的瑜伽教学师资力量，其幽美、宽敞、明亮的教学环境，专业、系统、科学的教学方法能够使学员更全面的学习瑜伽文化和更规范的进行练习。

　　特权1:全年不限时不限次数享受风云瑜伽旗下直营店所有会员课程及特色课程。

　　特权2:全年免费参加风云瑜伽旗下直营店组织的所有瑜伽晨练及户外晨练包括李育斌老师的所有晨练课程.（正常30元/次)

　　地址:西安市雁塔区西影路63号金裕花园(金裕云顶)2期1号楼1单元1508