坚持断食减肥法3天有效果吗

坚持断食减肥法3天有效果吗

　　,,核心提示：与减肥有关系的因素，主要体现在食物、运动、生活习惯等方面，其中食物占减肥计划的70％，运动只占20％，剩余10％来源于生活习惯，充分说明饮食在减肥计划中的重要性。太多减肥者认识到这一点，所以会采取断食减肥法，认为只要不进食对减肥就有作用，因为没有热量摄入，身体所消耗的热量就要从体内脂肪中获取。这样想确实没有错，可是完全断食容易造成身体不适，假如想这样做，只能短时间内维持这种状态，而不易过长时间，比如可以利用轻断食减肥法，或者是5＋2断食减肥法，这是不少人尝试有效的。假如选择断食减肥法3天会有什么效果吗？

　　与减肥有关系的因素，主要体现在食物、运动、生活习惯等方面，其中食物占减肥计划的70%，运动只占20%，剩余10%来源于生活习惯，充分说明饮食在减肥计划中的重要性。太多减肥者认识到这一点，所以会采取断食减肥法，认为只要不进食对减肥就有作用，因为没有热量摄入，身体所消耗的热量就要从体内脂肪中获取。这样想确实没有错，可是完全断食容易造成身体不适，假如想这样做，只能短时间内维持这种状态，而不易过长时间，比如可以利用轻断食减肥法，或者是5+2断食减肥法，这是不少人尝试有效的。假如选择断食减肥法3天会有什么效果吗？

　　断食减肥法3天的作用确实是有的，毕竟三天不进食，身体所消耗的热量确实有机会燃烧到脂肪，不过具体成果因人而异，不能肯定。在这三天断食减肥法中，需要进行一定程度断食，不过为了健康起见，不建议完全断食，否则身体吸收不到营养，容易有健康隐患。对于极个别人来说参与为期3天断食似乎也能接受，不过像这种小型的断食法，也不太容易给身体造成什么危害，三天不吃饭基本不会有太大影响，但在这三天之内一定要补充充足水分，三天不吃饭可以，绝对不能三天不喝水。

　　断食减肥法3天具体安排可按：准备日、断食日、恢复日这样的流程来。在准备日主要做的工作就是要有意识地多摄取水分，其它食物尽量不吃，实在饥饿时可以考虑吃一些低糖分水果，能辅助抑制食欲。断食日同样是除了水以外不吃任何食物，包括水果最好也不要吃，这样能使腹部被掏空，从而可加快肠道内的垃圾被清洁掉。恢复日则是指饮食习惯要慢慢恢复，从开始少量添加流食开始，给肠胃熟悉的过程。每个月这样做3天，对减肥，对健康都有不少好处，不过太多平时习惯了爆饮爆食的人可能不太容易做到，事实上能坚持下来至少有要赊帮助自己辅助减肥。

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　　21天减肥法分为三个阶段，前3天断食，中8天果蔬餐，后10天六成饱饮食。21天减肥法有一定的效果，也有不少的21天减肥法成功案，但是，专家建议，21天减肥法副作用比较大，对身体大损伤大，也容易反弹，要慎用。建议使用改良版的21天减肥法，也能达到很好的减重效果。

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