教你五招减肥操瘦大腿屁股

教你五招减肥操瘦大腿屁股

　　,,肥胖是困扰着很多人的问题，由于长期久坐和缺乏运动等问题，造成众多的爱美者臀部以及腿部出现肥大臃肿的现象，对于整体的气质影响也是非常大的，

　　第一招、下蹲法：首先大家要注意保持站立姿势，两腿开立与肩同宽，然后双手抱拳，身体挺直，慢慢下蹲，到半蹲状态时保持此动作10秒，然后完全蹲下，再慢慢起身，如此反复进行20次。

　　第二招、伸腿法：练习时可以双手支撑墙面，或扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿向后侧或旁侧抬起，尽量抬起到最大程度，然后慢慢放下，每个方向练习15-20次。

　　第三招、避免久坐：通常而言，久坐是导致腿粗、屁股大的根源，所以每坐45分钟建议起来走两步，或原地站一会儿稍微活动一下，这样可以防止腿部和臀部的赘肉越来越多。

　　第四招、军姿提臀：此方法可以达到理想的瘦大腿、屁股的目的，但是大家一定要注意，此方法通常需要像站军姿一样，仰头挺胸，双手放在腰间，眼睛直视前方，然后膝盖稍微弯曲，然后抬起脚尖，坚持30秒，然后落地，如此循环练习。

　　第五招、翘臀操：对于需要减肥的朋友们来说，首先要先坐在地板上，然后双腿并拢，眼睛直视前方，双手交叉放于胸前，利用臀部的力量向前走，移动的时候以十步为一组。

　　以上教大家五招减肥操瘦大腿屁股，长时间坚持下去效果是非常不错的，但是要长期坚持下去才会有效果，建议在运动后适当的进行局部肌肉放松，让多余的脂肪加快燃烧，同时在运动减肥期间，还要管好自己的嘴，不能暴饮暴食，建议多吃些新鲜的水果和蔬菜。

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