4分钟7分钟10分钟的减肥方法 不凑时间不去健身房 上班也能瘦

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　　减肥的舞,减肥蛋白粉,减肥院在几分钟内，高强度间歇训练（HIIT）将让您出汗，呼吸困难，并在没有时间承诺的情况下最大限度地提高运动对健康的益处。最重要的是，它经过科学证明可行。

　　研究人员发现，单次剧烈的四分钟锻炼可以有效地改善健康，同时可以进行更长时间的锻炼。

　　如果你真的不喜欢俯卧撑或坐着，你仍然可以从HIIT中受益尝试这4分钟的健身。如果您可以骑自行车，游泳或以最快的速度跑4分钟，这可能是您需要的所有锻炼。

　　在一项研究中， 男子在跑步机上以最大心率的90％跑步 - 几乎全部 - 四分钟，一周三次，持续10周。总的来说，这组患者的耐力，血糖控制和血压都与同等程度的男性一样，他们进行了一系列持续16分钟的全面锻炼。

　　此外，跳过开车到健身房进行锻炼：这不是时间效率。爬上一段楼梯四分钟或从您的公共汽车站冲刺回家。只要确保你将心率提高到抽水，气喘四十分钟，每周三次。

　　有了这个 科学证明的运动方案， 你将只使用体重，椅子和墙壁将长跑和减肥室锻炼的好处结合到大约七分钟的稳定不适中。

　　快速连续进行每项运动，每次运动30秒。这项运动常规的创造者克里斯乔丹说，你的强度水平应该在1到10的不适等级上徘徊在8左右，他是佛罗里达州奥兰多人体表现研究所运动生理学主任。

　　如果您喜欢跑步，骑自行车，划船或游泳 - 但只是小剂量 - 这种锻炼对您来说是一个很好的选择。最好的部分？在这10分钟的锻炼中，实际上只有一分钟的激烈运动。在一项研究中，超重，久坐不动的志愿者每周三次完成这个10分钟的锻炼 - 每周锻炼总共30分钟。六周后，志愿者的耐力提高了12％1.热身2分钟。