郑多燕瘦腹部减肥操 练出苗条小弯腰

郑多燕瘦腹部减肥操 练出苗条小弯腰

　　减肥增肥,瘦吧减肥,吃完减肥核心提示：郑多燕瘦腹部减肥操是一组减少腹部脂肪的健美操，必须坚持锻炼一个半月到二个月，方能收到效果，但是这是很健康很有效的瘦腹部的方法哦。

　　仰卧姿势。两臂伸直置于体两侧，手掌向下，两腿绷直并拢，慢慢地向上抬起两腿，抬离地面40~50厘米，再平稳地放下。动作熟练之后，腿可继续向高抬，直至与地面垂直，甚至再大一些，重复做8~10次。

　　仰卧于地，两手扰于头下，两腿伸直并拢。首先抬起两腿使之与地面垂直，然后两腿井拢做在空中划圆圈的动作，逐渐地增加绕环的幅度，但不要碰到地面。再逐渐地缩小幅度，最后恢复至原势。顺列针方向做5次，再逆时针方向做5次。

　　预备姿势同第一节相同。待两腿抬到离地面30~40厘米以后，两腿交叉动作，一个在上，一个在下，重复做8~10次。

　　头靠近墙仰卧于地，两臂自然放于体侧。在墙上钉一钉子，将橡皮带带拴在其上，两只脚分别挂在橡皮带上，两腿牵拉橡皮带做上下摆动动作，重复做l0~20次。

　　头靠近墙仰卧于地，两手握住一根固定在墙上的橡皮带，并向膝关节牵拉橡皮带，尽量抬高两腿，保持此姿势五秒钟或更长一些，重复做5次。