轻断食忌油腻晚餐就一盘菜营养饱腹又低脂我一周至少吃2回

轻断食忌油腻晚餐就一盘菜营养饱腹又低脂我一周至少吃2回

　　瘦脸减肥,吃醋减肥,冷减肥轻断食忌油腻，晚餐就一盘菜，营养饱腹又低脂，我一周至少吃2回！再过几天就立夏了，整个春天里，小伙伴们都瘦了多少呢？现在有句我最喜欢的话，就是：“胖是吃出来的，但是也能吃回去”，很有道理，很喜欢，要是用饿来减肥，我想应该是有大部分人宁可胖着。这些天一直在尝试16+8的轻断食的方式，一周里选择2天进行着，循序渐进，过几天可以适当排3天，虽然不可能迅速瘦下去，但是也绝对不会再胖了。这个方式对不爱运动的、不坐班一族还是很好的，没有过分的体力消耗，还饿不着，只要不过度吃热量高的食物就行。今天晚餐，就一盘菜，主食吃了玉米和红薯，现在来分享下我的这一盘轻断食蔬菜。

　　今天的这盘菜其实做了一大碗，大概有将近这两盘的量，毫无顾忌地都吃了，很舒畅，吃得舒服，不用担心长肉肉。今天的这盘菜，就是三样食材：苦菊、木耳和胡萝卜。一到气候干燥的时候，不知不觉的人就容易上火，公司里就有好几位同事，不是嘴角起泡了，就是嗓子痛、一直喝水的，天干气燥，人再忙碌一点，不由得就有内火产生，吃药要节制，在食物上调节，是最恰当的了。苦菊是口感微苦的蔬菜，苦菊的性质偏凉，含有大量的膳食纤维和各种微量元素，能清热去火，还能减少脂肪的吸收，有助于减肥，所以适当吃点苦菊既能促进肠蠕动，去火，还能瘦身。

　　材料：泡发木耳200克，胡萝卜1根，苦菊60克，芥末姜醋汁2勺，蒜胡萝卜切片3瓣。做法：1、木耳摘洗干净，泡发木耳用冷水，浸泡3小时就可以，木耳涨发的会特别大，易熟。

　　2、苦菊我用了一小颗，用小苏打水浸泡20分钟以后，再清水冲洗几遍，因为要直接生吃，要洗干净。

　　3、胡萝卜切片，我切了花形状，这个随意，蒜备好，这个时节可以适当吃点生蒜，可以提高身体的免疫能力，晚间吃就好，也不怕有味道。

　　7、大蒜切末放入蔬菜中，我用低脂的芥末姜醋酱拌的，这个可以随自己的喜好来调味，把所有食材拌匀就行了。

　　可以根据自己的喜好放调味料，比如放醋、酱油等，但是不要放过多的油，可以少量滴几滴香油提味，不仅仅是为了减肥吃，油大了也没有了菜的清香味！