五个饮食习惯让你快速安全地实现减肥目标

五个饮食习惯让你快速安全地实现减肥目标

　　跑步减肥吗,减肥后减皮,减肥灸富含丰富蛋白质的早餐可以减缓消化速度，有助于保持血糖的稳定，自然就不容易饿了。但如果你的早餐偏传统中式——以碳水为主，这会让你饱得快，饿得更快，可能还不到午饭时间就因为忍不住饥饿感而增加了其他热量的摄入。

　　正常情况下睡前2-4小时就不应该吃任何东西了，但如果你真的饿得睡不着，可以选择一些具有消炎和舒缓情绪的健康饮品来填填肚子。

　　比如在超模圈比较火的减脂消炎姜黄奶。牛奶本身富含蛋白质可以缓解饥饿，还能助眠，而姜黄素具有抗炎的效果，而研究表明，慢性炎症与体重增加有关。

　　虽然姜黄牛奶中姜黄素很少，但如果你用它来代替不健康的夜宵，长期下来对人体也是有益的。做法也很简单，一杯牛奶中加入半勺姜黄粉，半勺肉桂粉，再加一点点胡椒粉，加热一会即可。

　　膳食纤维的吸水性较强，它可以在消化道内膨胀，这会减缓消化速度并对人体血糖水平和胰岛素平衡产生有利影响，血糖升得慢，脂肪自然不容易储存下来。

　　富含膳食纤维的食物会增加进食时咀嚼的次数，这会不由自主地让人们减少进食量并获得较长时间的饱腹感，此外膳食纤维本身也会刺激肠道产生饱腹的信号，吃得少，减肥效率自然更高。

　　所以每一餐里面都应该摄入富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、全谷物和豆类等。

　　饭前吃蔬菜或蔬菜汤已被证明可以减少那顿饭的热量摄入，因为富含水分和膳食纤维的蔬菜这不仅可以增加饱腹感的时间，让你摄入更少的卡路里。

　　镁是一种重要的矿物质，每天补充镁可以帮助调节您的身体系统，帮助您放松、修复体能，获得更好的睡眠，这意味着镁可以帮助降低体内皮质醇的水平，因为皮质醇水平会随着压力的增大而升高。

　　增肌困难，因为它会抑制蛋白质的合成并加速蛋白质的分解，会导致睾酮水平降低。

　　定期摄入镁有助于防止皮质醇升高影响减肥效率，除了服用补剂，含镁的食物主要有谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、海产品等。