跑步减肥心率控制在多少

跑步减肥心率控制在多少

　　郑多减肥操,减肥的做法,肚子上减肥一说起运动，首先大家就会想到跑步，它属于全动，适合所有人，重点它具有可实施性。不论参与什么运动，人的心率都会比不运动时更快一些，那跑步减肥心率控制在多少是最标准的范围呢？这是不少平时不太运动的人所不了解的。

　　每一项运动强度与速度都不一样，那么心率变化也不一样，有一个计算最佳心率的范围：(220-年龄)×60%-80%，把自己年龄代入后就能计算出自己在参与某项运动时最适合的心率应该是在什么范围内，如果一个人的年龄是在20岁，参与跑步时运动心率应该是控制在120-160左右，这就是这个年龄段最佳运动心率，能达到最好的运动效果，有利于燃烧脂肪，也能强化心血管系统。

　　心率是判断和反应出参与运动的强度指标依据之一，跑步时运动心率控制在60-65%左右即可，当然运动方式不同，运动心率也会有差异，而且每个人同，心率也会随之变化，不过不论参与什么运动，速度与强度一定要控制在自己可控范围之内，不能过高或是过低，过高会增加心脏负担，过低则达不到运动成果。一般体质好的人，心率可控制在120-180次/分钟，细致化分的话则可以分为小运动量、中运动量与大运动量，不同层次心率要求也不一样。

　　关于跑步减肥心率控制在多少，上述内容中只是介绍了常规性的规律，在参与运动时还是要灵活运用。一个人在运动时的心率变化受：健康状态、季节、环境、情绪、运动量的影响，只要没有感觉非常不舒服就可以持续坚持。简单地说，在运动时要以健康为前提，虽然心率越高说明运动强度越大，但也不能为了挑战高心率就参加不符合自己运动能力的运动项目与强度，不容易被坚持还会成为身体负担，对健康是极其不利的。不论想通过运动达到什么目标，请一定确保健康为前提。

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