原地高抬腿跑减肥效果好吗

原地高抬腿跑减肥效果好吗

　　减肥靠,减肥食法,减肥茶相信大家都想拥有完美的曲线身材，这样不仅可以让人更加的有气质，同时也可以让人变得更加有魅力，但是由于现如今的生活水平越来越高，导致肥胖的发生率也呈不断上升的趋势，这时就需要通过运动来达到减肥的目的，有些人没有时间去外面运动，那么，

　　原地高抬腿能够起到减肥作用，而且效果是非常好的。原地高抬腿是一种无氧运动，可以在短时间内训练腿部肌肉的爆发力，若大家每天半小时以上，起到明显的减肥作用。也是一个可以调动全身多处关节和肌肉的运动，在运动的时候能够消耗很多热量，长期练习原地高抬腿还能增强下肢肌肉力量，训练腿部爆发力，提高关节的灵活性和柔韧性，以及持续的无氧运动能力。

　　需要大家注意的是，进行原地高抬腿运动时，要挺直背部，目视前方，前脚掌着地后快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快的速度，只有当消耗量足够大时，才能促进脂肪的燃烧，起到减肥的效果。而且在运动过程中，大腿要抬到一定的高度，与地面平行，两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应该自然直立，手脚配合要一致，整个动作要协调连贯，一天做五组，一组控制在可接纳的总数以内即可。

　　原地高抬腿跑减肥效果好吗？综上所述，原地高抬腿跑减肥效果好，但是若原地高抬腿的动作不规范，容易给肌肉和韧带造成过多压力，带来不同程度的损伤，因此，在运动时动作一定要规范，运动前要做好热身，运动后要进行拉伸，此外，饮食也是非常重要的，少吃油腻的，碳水化合物含量较高的油炸食物，如油脂含量比较高的动物肝脏，肥肉等。

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