这10件事瑜伽初学者一定要知道！

这10件事瑜伽初学者一定要知道！

　　李代沫减肥前,减肥喝咖啡,喝果汁减肥只要是运动都可以减肥，瑜伽也不例外，而且一些特殊的瑜伽练习方法可以更针对性的解决内脏脂肪堆积，促进新陈代谢，帮助我们减的更快更高。

　　运动减肥跟心率有关，在心率达到身体能承受的最高心率85%以上，身体就会进行燃脂。力量型、流动型瑜伽，都能很好的提升心肺功能，让身体保持在这个心率范围，所以瑜伽是可以帮助我们减肥的。

　　而且瑜伽还有一种练习方法叫做清洁法。清洁法能够非常好地解决内脏脂肪问题，提高人体新陈代谢，这也是很多人吃了也不会胖的秘诀所在。

　　瑜伽是可以治病的。它治病的方式以干预为主，所以有种说法是，瑜伽是治的是未来病。

　　对于一些已经形成的病症，瑜伽也有着很好的疗效，例如高血压、心脏病、关节炎，还有一些身体疼痛类的病症。

　　瑜伽的治病原理非常简单。它可以调节内脏健康，同时可以针对性的活动身体肌肉和关节，有效缓解肌肉、关节不适带来的疼痛。瑜伽的很多动作可以刺激到我们深层的循环系统，例如身体的内分泌循环、神经系统、呼吸系统、消化系统等；最重要的是，瑜伽不仅可以调节我们身体的病症，还可以调理我们情绪，让我们由内到外时刻保持一个更好的状态。

　　和其他运动一样，瑜伽能帮助我们锻炼身体，控制体重，让身体保持在一个健康的状态。除此之外瑜伽还有三个好处，是其他运动不具备的。

　　练习瑜伽最重要的好处就是它能够让我们的身体、心灵、情绪处在一个相对平和以及舒适的状态。这是瑜伽区别于其他运动最重要的不同。

　　瑜伽还有一个好处是它能调节我们的呼吸系统。我们日常生活中遇到的很多身体疼痛，其实都与呼吸相关联，而这也是很多人会忽略的。

　　瑜伽的第三个特殊之处在于它可以去调理我们深层的内脏。这是大多数运动不具备的。例如我们经常说的内分泌紊乱，其实是脑垂体的问题。瑜伽就可以很好的锻炼脑垂体脑下腺这个位置，帮助我们快速调整身体的内分泌状态。

　　所有人都可以练瑜伽，就算是残疾人也可以练瑜伽。很多人误认为瑜伽就是女性练习的，这其实是对瑜伽的刻板印象。在瑜伽的发源地印度，练习瑜伽更多的反而是男性。所以无论性别，无论年龄，都可以练习瑜伽。

　　练瑜伽最有效最简单的方式，就是完全放松，没有任何心理负担的练习。一点一点开始循序渐进，建议跟随《零基础·全身激活入门计划（上）》做一些简单的练习，逐渐增加对身体的认知后，慢慢过渡到高难度的瑜伽。

　　因为清晨的身体和情绪都相对安静，清晨瑜伽不仅能帮我们快速唤醒沉睡的身体，也可以让我们在练习瑜伽的时候更加专注，更容易快速的融入到练习当中。这也是为什么早上练瑜伽会进步特别快的原因。

　　第三点，早晨是外界干扰最少的时刻，不会有朋友邀约等外界因素干扰。关于练习时间，我们建议前期40分钟到一个小时最佳，中后期练习可以扩展到90分钟左右。

　　瑜伽练习一定要热身！因为瑜伽需要大强度的拉伸，如果肌肉过于紧张，不仅训练效果会折扣，硬性拉伸更会出现身体受损，所以拉伸是非常必要的。在冬天我们建议热身至少15分钟左右，夏天5-10分钟即可。

　　刚开始练习，口令跟不上、呼吸不对、姿势有问题，这些都是很正常的，不用着急，也不必担心。我们需要让身体慢慢的适应瑜伽的节奏，顺着自己的呼吸、身体状态，尽可能多的模仿，保持身体放松，精神专注的状态才是最重要的。

　　瑜伽练习刚开始站立可能站久了之后会出现一些腿酸胀等等，那么这个就刚开始不要大强度的练习站立没有问题，第二点，如果说是站的时候感觉自己不稳总是会晕，或者说总是感觉平衡不好，那你要首先检查一下脚底或者是踝关节喝你的重心重力是不是在中立位，因为很多人的站姿是不正确的，他们总是会出现重心重力线的一个偏移，那这样肯定会站不久站不住，再者踝关节的稳定性不好，很多人可能就会在平衡体式当中也站不住。

　　如果还站不住的话可以建议查前庭笛卡和卢那个和寰枕枢这些位置那就上升到疾病了，但我应该觉得不会是疾病的问题。

　　瑜伽练习和很多运动一样，在练后都会出现排泄乳酸的现象，这是非常正常的。这是肌肉的一种自我保护的状态，一定程度上这也说明了我们的练习到位了。如果说酸痛感特别强烈，持续时间很长，建议用手或者用筋膜枪去做一些放松按摩，或者是隔一段时间再开始练习。

　　瑜伽自古以来有四大流派，发展到现在以哈他瑜伽传播和训练的人最多，现在我们经常听到的阿斯汤加、流瑜伽、艾扬格瑜伽，都是由此演变而来；哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。最大的特点是通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。我们常说的功能性瑜伽，例如孕产瑜伽、理疗瑜伽，也大都属于这个范畴。

　　由哈他瑜伽衍生出来的几个流派，也各有特点，例如阿斯汤比较注重力量串联；艾扬格瑜伽（流瑜伽）注重体式之间的串联，强调动作像流水一样顺畅，难度比阿斯汤稍低一些，在训练中会更多的运用到辅具，比如瑜伽砖、伸展带等；

　　瑜伽从诞生发展至今流派众多，基于不同的训练目标也产生了很多新的变化，如果想更详细的了解瑜伽流派，可收听每日一听中《瑜伽流派介绍》相关的内容。

　　新人初学瑜伽，往往有很多不了解的事情，如果你只是闲时锻炼一下就可以按照网上导师教学的那样跟练，如果你很热爱瑜伽，并且想学习深入，那最好找一位专业的老师来辅导，这样进步的更快哦 ~