推荐6道减肥餐菜谱热量不高低脂营养还饱腹好吃不怕胖

推荐6道减肥餐菜谱热量不高低脂营养还饱腹好吃不怕胖

　　减肥堂,=减肥,瘦腿减肥减肥减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会吃蔬菜或者苹果，那就错了。千万别以为减肥就是要少吃节食！减肥期间调整饮食的同时也要保证三餐营养的摄入。

　　减肥期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢平衡，还能慢慢瘦下来。蔬菜水果减肥不是说猛吃水果就能瘦，而是要搭配合理，才能有真正的效果。

　　1.新鲜的平菇处理干净杂质，平菇清洗干净沥干水分后用手撕成小朵；少量韭菜清洗干净后切段备用（用作配料，不用很多韭菜）；

　　2.平菇焯水：锅里烧大火烧开水，放入平菇焯水2分钟左右，捞出放入凉水中浸泡；

　　3.炒鸡蛋：热锅热油，下入鸡蛋，用筷子滑散，这样会更快熟，鸡蛋炒至6成熟；

　　4.此时放入平菇一起翻炒均匀，加盐调味，最后放入切好的韭菜段做配料。一道简单营养的平菇炒鸡蛋就完成啦。

　　1.茼蒿秆子择下根部硬的部分，只留嫩茎叶子洗净，在淡盐水中浸泡一会，泡好的茼蒿叶捞出，沥干水分；

　　2.烧一锅开水，放入锅内焯水30秒左右，断生就可以，捞出沥干水分，切段；

　　4.最后加香油就可以（也可以用油茶籽油），这样一道颜色翠绿，口感脆嫩的凉拌茼蒿就做好啦。

　　2.腌制洋葱丝：切好的洋葱丝放入碗中，加入一勺食盐搅拌均匀腌制几分钟，腌制好后用清水清洗几遍，捞出沥干水分备用；

　　3.调料汁：小碗中放入两勺生抽+半勺醋+少许胡椒粉+两勺辣椒油（油一勺半、沉淀辣椒半勺）搅拌均匀，喜欢甜口的可以少加一点白糖（洋葱本身就带有甜味）；

　　4.将调好的料汁倒入沥干水分的洋葱丝，用筷子搅拌均匀即可摆盘食用，一道简单美味的凉拌洋葱就做好了。

　　2.先把酱料做好，准备一个干净的凉拌菜盆，在里面倒入少量的辣椒酱+一汤匙芝麻油+一汤匙食用盐+两汤匙生抽+一汤匙白砂糖+煮熟的花生米适量+小米椒，搅拌均匀之后；

　　3.把黄瓜清洗干净，滚刀切或者是拍碎之后切成块，放入酱料里用筷子搅拌均匀，腌制5分钟左右之后开吃。

　　1.准备食材：泡发木耳、大蒜、辣椒、花椒、香菜、芝麻、橄榄油少许、生抽、香醋、盐、糖、芝麻油；

　　3.锅加适量水烧开，泡发好的黑木耳焯烫1分钟左右捞出，过凉水洗去表面粘液（这一步很重要，木耳过凉水，口感会更加脆爽），沥干后待用；

　　4.炒锅内倒少许橄榄油加热，放花椒爆出香味后滤出花椒，将热油淋在蒜末辣椒上烹香，倒入生抽+香醋+盐+糖调匀成味汁；5.将调好的味汁倒入木耳，再淋上芝麻油，加适量香菜和白芝麻拌匀即可。

　　1.土豆丝洗净去皮切细丝，用刀切出来的土豆丝比擦出来的好吃，切好的土豆丝放入凉水中清洗2-3遍，冲洗去土豆中的淀粉，沥干水分备用；青椒清洗干净后切细丝；干辣椒洗净切段；大蒜拍碎剁成蒜蓉；

　　2.起锅热油，下入干辣椒蒜蓉爆香，蒜香味四溢时放入土豆丝煸炒，加入醋翻炒均匀；

　　3.加入青椒丝翻炒至断生后，最后加入适量食盐调味，即可出锅装盘，一道美味的酸辣土豆丝就完成啦。

　　今天就和大家分享到这里啦，感谢阅读，喜欢这篇文章就分享给更多的小伙伴吧。关注一碗小汤，每天为您带来不同的美食烹饪技巧及其做法。评论下方欢迎您分享更多的美食，分享不同的看法，一起探讨，互相学习！