减肥吃多少碳水好减肥尚赫

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　　减肥尚赫,酵素减肥,减肥跑步机根据许多研究，低碳水化合物饮食在减少脂肪方面非常有效。减少碳水化合物的摄入往往会降低食欲，导致体重下降；即使对一些人来说，低碳水化合物饮食可以让他们轻松减肥，而不用计算卡路里。看完这些好处，你是不是也想开始这种饮食？先别担心！你需要知道

　　碳水化合物是每日身体所需热量的主要来源，一个人每天大概有45-65%的热量来自碳水化合物，根据相关数据，当我们摄入2000大卡热量时，碳水化合物的日值(DV)为300克，但有些人会为了减少脂肪和体重，将每天的碳水化合物摄入量减少到50-150克左右。这种饮食限制碳水化合物的摄入，包括糖和淀粉，并用蛋白质、健康脂肪和蔬菜来代替。研究表明，与其他饮食相比，低碳水化合物饮食可以降低人们的食欲和热量摄入，帮助他们更容易减肥。

　　低碳水化合物饮食的好处不仅是减肥，还有助于降低血糖、血压和甘油三酯。同时，还可以帮助改善高密度脂蛋白(好胆固醇)和低密度脂蛋白(坏胆固醇)。与很多人会采用的低脂饮食相比，低碳水化合物饮食可以加速减肥，改善健康。

　　每天100-150克，这是一般人最合适的碳水化合物摄入量，可以维持人体正常的活动状态，有效维持体重和体型。可以吃的碳水化合物包括：所有的蔬菜，每天几个水果，适量的健康淀粉，如土豆、红薯、燕麦或糙米。

　　每天50-100克，当每天摄入的碳水化合物减少到50-100g左右时，可以帮助大多数人达到减脂减肥的目的。如果一个人对碳水化合物很敏感，减少摄入可以很快达到减重的效果。可以吃的碳水化合物包括：大量的蔬菜，每天2-3块水果，少量的健康淀粉，比如土豆、红薯、燕麦或者糙米。

　　每天少于20克，一般来说，当每天摄入的碳水化合物低于20g时，就会进入所谓的酮症，通过酮症为大脑提供能量。同时会大大抑制食欲，加速脂肪的流失速度。

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