3个月瘦下15公斤！邱馨苇减肥仅靠“饮食控制”成功甩肉！

3个月瘦下15公斤！邱馨苇减肥仅靠“饮食控制”成功甩肉！

　　减肥的奶昔,减肥左旋肉碱,减肥的视频Energy成员阿弟（萧景鸿）的老婆Mei（邱馨苇），结婚至今已是三个小孩的妈妈，因为高龄产子加上年纪增长代谢变差，使得体重一不小心就飙升到70公斤。一开始Mei也不觉得自己胖，笑说「只觉得应该是微胖」，直到走路、爬楼梯都会觉得喘，女儿也希望她减肥，于是发奋认真瘦身，靠着饮食控制成功在三个月左右成功瘦掉15公斤！至于她是如何做到的，现在一起来看看吧！

　　Mei曾在直播中分享她一天会喝2300ml以上的水。吃饭前就会先喝一大杯，以渐进式地喝掉一整瓶矿泉水（600ml）。她说饭前喝水不仅能帮助消化，其实还能增加饱腹感，这样后续就不会吃太多。

　　一天大约吃两餐，并会依据自己的生理时钟（起床的时间点和睡觉时间点），去调整吃饭时间，通常都是下午开始吃第一餐，随后晚餐就会吃得少一点，并且不吃淀粉。

　　虽然Mei晚餐不吃淀粉类，但她也提醒，减肥还是要适量摄取淀粉喔！他通常会在中餐吃淀粉，而淀粉类的选择有五谷饭，地瓜或是毛豆，份量大约是一个拳头大小。

　　在认真减肥的那三个月里，Mei的所有饮食都只用海盐或玫瑰盐调味，彻底戒掉调味酱料。如果真的想换点口味，可以适当加入黑胡椒来增添味道。而葱姜蒜这类的辛香料则是可以接受的。

　　会先吃菜跟肉吃，最后才会吃饭或淀粉。这样可以在不挨饿的状态下也能减少淀粉的摄取量。另外也Mei也补充，她通常不吃早餐，但如果早上肚子饿，建议可以先垫垫胃，但不要吃得太饱，把最主要的主食放在中午或下午。因为她自己的经验是，如果早上吃太多，中午就会容易吃不下，到了晚上反而会更饿。

　　太过自律或太极端的减肥方式，可能会造成身心理的负担，毕竟越是不能吃、就会越想吃，忍太久到时忍不住一下吃太多就有可能会造成体重反弹，让减肥计划失败！在检视自己过去减肥容易失败的原因后，Mei选择一周给自己一天休息日，不会过度限制自己的饮食，满足口腹之欲后就会再继续克制一周。

　　Mei在认真减肥的前三个月是完全不喝饮料的，甚至连茶都不喝，只有偶尔会犒赏自己喝喜欢的饮料（例如：茶），到后减肥后期才会比较常喝一点饮品，但她的饮料指的是微冰无糖茶，真的非常克制！

　　因为小孩体力惊人，所以Mei说一天的运动量就是陪小孩玩。虽然没有固定的运动方式，但如果有体力也会在家玩健身环来运动一下。

　　Mei在减肥时，每天都要量体重，以此来调整饮食。例如如果体重没有下降，就会开始思考昨天或是前几天吃了什么东西，是什么食物或是吃的时间点，让今天体重没有下降。

　　Mei提到了一个很重要的一点，就是建议正在执行减肥的人，可以呼吁周遭的亲友「多多鼓励、夸赞自己」，如果有瘦了一定要不吝啬地说出来，这样真的会更有减肥动力，也可以克制口腹之欲、比较不会乱吃东西，是增加减肥意志力的好方法！

　　减肥不仅是为了美观，最重要的是为了健康， 所以Mei表示「舒服减肥即可」，不要过于极端造成身体负担！她也分享减肥后觉得身体比较轻松、健康，因为过程中没有饿肚子，所以精神体力都很好，膝盖和全身都不会酸痛。在健康层面真的有很大的改善。