既然跑步可以减肥为什么还要多撸铁？

既然跑步可以减肥为什么还要多撸铁？

　　苦瓜怎样减肥,减肥期间的食谱,中国减肥药很多人都知道跑步可以消耗更多卡路里，促进脂肪的分解，可以让你慢慢瘦下来。那么，为什么要建议你多撸铁呢？这篇文章告诉你答案：

　　1、跑步虽好，但是也有弊端。跑步可以促进脂肪的分解，但是也同样会损害部分的肌肉。适当的跑步锻炼可以激活肌群，提高下肢灵活性。对于有一定锻炼基础的人，每次跑步超过40分钟的话，肌肉就会有所分解。

　　肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉每天所需的热量是同等重量值的6-9倍左右。肌肉分解的话，意味着身体基础代谢水平会有所下降，不利于易瘦体质的养成。

　　因此，加入力量训练的意义在于预防肌肉流失，提升自身的肌肉量，才能提高身体基础代谢值，从而提升燃脂塑形效率。减肥成功后，身体依旧保持旺盛代谢水平，从而降低发胖几率。

　　2、此外，力量训练锻炼肌肉能够提高身材曲线，避免瘦下来后身材过于干瘪。我们会看到长期跑步训练的人，瘦归瘦，但是身材曲线不够出色。

　　而加入力量训练的人，更容易雕刻出女神的饱满的翘臀、马甲线身材，收获男生的腹肌、麒麟臂，倒三角身材，有助于提高自身魅力跟自信心。

　　如果你希望自己瘦下来后身材线条比大部分普通人出色，那么减肥期间除了跑步训练外，一定要加入力量训练。

　　1、力量训练优先于有氧运动，可以先安排半小时力量训练，后面再安排半小时有氧运动。在力量比较充沛的时候安排力量训练，可以让你完成更高质量的负重训练，同时降低健身事故。

　　2、力量训练从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，大肌群可以带动小肌群发展，从而提升肌肉生长效率。复合动作优先推荐硬拉、卧推、划船、引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲等训练。

　　3、合理分配肌群休息。目标肌群不能每天锻炼，身体大肌群每次训练后需要休息3天时间，给肌肉足够的修复时间。

　　每次训练的时候，只需要安排2-3个肌群进行训练，不要每天锻炼 全身肌群，或者每次锻炼锻炼全身肌群后，休息3天时间，再开启希爱力力量训练，这样才能提高增肌效率，提升健身效果。

　　最后，分享一组健身动图，在家也能进行力量训练，健身小白可以学习这些动图进行训练哦！