运动的减肥效果大不相同！慢跑、爬山最能改变易胖体质

运动的减肥效果大不相同！慢跑、爬山最能改变易胖体质

　　有效减肥产品,花生减肥吗,怎样能减肥尽管肥胖可以遗传，但这并不影响胖子们瘦下来。近日，一项发表在《PLOS Genetics》期刊上的研究发现，慢跑、爬山、舞蹈、瑜伽等运动可以帮助遗传性肥胖者们降低体重，改善易胖体质。

　　肥胖并不是一种容易控制的疾病，它是一个人的遗传和生活方式相互作用的结果。大量研究表明，遗传性肥胖者体内会携带“肥胖基因”，其所编码的蛋白质会导致食欲和能量平衡的失衡，会引起体脂积累和体重增加。

　　那这样的群体是否注定一辈子都是胖子呢？中国国立台湾大学的研究人员认为答案是否定的，定期体育锻炼可以抵消肥胖的遗传效应。

　　研究人员调查了18424名年龄在30岁—70岁之间的成年人，记录了他们的体重指数、体脂百分比、腰围、臀围、腰臀比，采集了他们的血液样本用于分析基因组数据和评估肥胖遗传风险。

　　同时，每位参与者还需要通过面对面访谈的形式完成一份调查问卷。该问卷涉及个人信息和生活方式等因素，参与者需要回答是否参加定期锻炼（每周进行三次30分钟的锻炼）以及锻炼的项目是哪一种。

　　结果显示，他们发现定期锻炼能够显著降低体重指数和遗传性的肥胖风险。在所有的运动类别中，慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、力量行走、舞蹈和长时间瑜伽练习也能改善个体的易胖体质。但是，自行车、伸展运动和游泳却不能抵消肥胖的遗传效应。

　　研究人员指出，尽管遗传因素很关键，但生活方式也可以帮助肥胖者恢复正常体重。以往的研究多侧重于体育活动对体重指数的影响，但这项研究发现，定期锻炼对身体脂肪百分比、腰围、臀围和腰臀比也都有改善。

　　也就是说，哪怕你一出生就是个胖子，也不要自暴自弃，你完全可以通过定期的慢跑、爬山、散步、舞蹈等方式瘦下来。

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