流汗多真的代表瘦得越快吗？请停止不健康的流汗减肥

流汗多真的代表瘦得越快吗？请停止不健康的流汗减肥

　　益生菌减肥,燕窝减肥,水果减肥吗在运动时，大家常常会感受到身体发热，这时候身体就会通过排汗降温，来保持体温的正常。不少人觉得排汗是因为运动脂肪燃烧，运动产生的废细胞和脂肪都会随着汗水排出来，所以在运动时就会认为出汗越多身体脂肪燃烧得越多，更有甚者在夏天选择穿棉衣运动，也是为了追求更好的流汗效果。实际上人体排出汗液的成分98%~99%都是水，过分追求流汗减肥反而效果不佳。

　　人体的基本组成人体的基本组合是肌肉、血液、和水分。形容一个人真是就常会说“这个人是个有血有肉的人”。其实血和肉都是需要水分来支撑的。水占了人体体重的64%左右，一个50公斤的成年人，脱水后只剩下18公斤，剩下的分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质和盐分。肌肉是配合身体伸展的重要组成，在身体中可以起到连接作用，没有肌肉就无法使各骨骼有效连接，从而无法根据大脑指令作出相应动作。同时肌肉包覆在骨骼外，可以起到保护骨骼的作用，在运动时可以缓冲和减轻外界力量对骨骼的打击。

　　血液是在血管内流动的，可以起到运输的作用，它可以运载身体内的各种物质到各个器官，同时血浆中含有多种像抗毒素、溶菌酶这样的免疫物质，可以对抗外来细菌和病毒。血液还可以维持身体的酸碱度稳定守恒，保持身体状态，对身体维持正常机能的帮助不可忽视。

　　汗、水、脂肪的区别上文提到了人体的主要成分是水，而水并不是单独存在于身体中的，而是存在于各个细胞血液之中的。像是汗液，汗液的主要组成部分就是水，剩余的部分是氯化钠、尿素、运动产生的乳酸、脂肪酸等。需要明白的一点是汗水中并不含有脂肪！汗水的出现主要是因为人在运动过程中产生了很多热量，而人又是恒温动物，过高的体温会导致机体受损，所以身体的自我保护机制会在检测到身体体温升高后及时排出水分进行降温，同时带走一部分运动产生的废物垃圾。另一种出汗形式是因为心情烦躁等各类问题产生的，身体会通过水分蒸发带走身体里的多余热量，作用和运动出汗相同。

　　水就是大家知道的无色无味透明液体，上文提到了是人体的主要组成成分，重要程度仅次于氧气，水参加身体内的各项代谢、运输、溶解等，是身体新陈代谢的重要物质，各类消化器官所需要的消化液如胆汁、胃液、唾液等都需要水的参与。脂肪存在于我们的皮下组织，可以帮助身体储存物质。主要组成是油和类脂，是生命运转不可缺少的重要物质。过多的脂肪会导致行动不便，诱发各类的心脑血管疾病，危害人体健康。

　　排汗越多减肥越快吗答案是no，很多健身减肥器械，特别是针对腿部和腹部的器械商家经常会打出“站着甩脂肪”、“每天两分钟月瘦15斤”这种噱头，引得消费者心动。其实这些器械多数都是让消费者绑在需要减脂的部位打开开关开始震动，身体的局部得到了运动，产生了热量，身边便会主动排汗，会对消费者造成“运动之后身体燃烧了脂肪”的假象。

　　实际上燃脂不等于流汗。脂肪在我们的身体里不会消失，而是在身体需要消耗能量时被转换成了各种能量，像是运动要用到的机械能等等，从而减小了脂肪的体积，体脂率也跟着降低。但流汗是因为身体产生了热量，体温升高，需要排出水分来降温，与所谓的“脂肪燃烧”没有必然联系。而商家所说的“通过震动燃烧脂肪”更是无稽之谈。网络盛传的穿棉衣运动、裹保鲜膜运动更是误导大众。这种运动方式更多的是促进身体排汗，而非网络所说的快速燃烧脂肪。

　　高温状态下能否快速燃脂还有待研究，但需要明白的一点是，出汗消耗脂肪的说法是纯属虚构，真正能够消耗脂肪的只有运动，而非是出汗，出汗这一机体自然行为也不代表脂肪在燃烧。过度的运动出汗也是不提倡的，一是容易造成体温过低影响身体器官的正常运转，二是体内水分流失过多，如果不及时补充的话就会造成脱水等现象的出现，对身体造成损害。任何时候身体的健康都是第一位的，为了追求形体美而过分追求运动流汗不可取，在身体排出大量汗液后应及时补充无机盐和水分以保持体内的平衡，维护身体健康。

　　如何做到高效减肥减肥并非是一日可见效的，网上吹鼓的一天瘦多少斤的运动方法对身体健康是否有害都有待证实，在减肥时运动者需要记住的一点是要保持身体的健康，不然在身体出现状况后又要通过大量的食物补充来恢复身体机能，前面的努力就等于白费了。想做到高效减肥，需要注意以下几点。1.不刻意节食。人的机体正常运转是离不开食物摄入的，正常的饮食不会影响到最后的效果，需要注意的就是减少高热高卡食物的摄入，少吃零食，或者是选择代餐粉来营造自身的饱腹感。根据自己的适应能力调整饮食结构，避免过度节食产生的身体不适。

　　2.保证充足的水分摄入。在上文中，我们提到了水对于身体的重要作用。而很多减肥者在运动时很容易忽略掉要补充水分这一点，不要等到渴了再喝水，多喝水可以帮助身体促进新陈代谢，助力排毒，提高身体的代谢率从而使减肥更高效。

　　3.细嚼慢咽。在快节奏的当代，很多人的饮食节奏也跟着加速。过快的饮食不仅仅是会对肠胃造成消化负担，而且会造成肠道不适，头晕恶心。食物在进入身体后会使身体血糖升高，在达到一定高度后大脑会发出信号，引导人们停止进食。过快吃饭血糖还没有来得及升高，进食就已经结束了，而大脑没有发出信号人还是会不自觉的继续吃，导致食量过大，进而导致肥胖。

　　总结排汗多不代表脂肪燃烧快，相反的运动量过大排汗过多还会导致身体脱水，正确的运动方式才是可以帮助减脂。在减肥过程中应该注意调节饮食，细嚼慢咽，同时保证水分的正常摄入。参考江苏卫生保健 蓝屏 2018人体水的来源与平衡 社区医学杂志 2007人体汗趣 新农业 2004营养全书 西格弗里德·梅林 2007