常吃玉米和地瓜可以减肥吗？有帮助但这样调整饮食效果更佳

常吃玉米和地瓜可以减肥吗？有帮助但这样调整饮食效果更佳

　　减肥腿,减肥卡路里,减肥怎么腿玉米和地瓜，是我们生活中常见的两种食物。那么，常吃这两种食物，能不能减肥呢？

　　吃玉米和地瓜不会发胖，玉米和地瓜属于粗粮食物，富含纤维素和多种对人体有益的营养素，减肥期间食用可以起到辅助减肥的效果的。

　　每100克玉米热量为86千卡，含碳水19.02克，纤维素2.7克，属于热量低，纤维丰富的粗粮食物。纤维素丰富能增加饱腹感，促进消化和排泄，比较利于减肥。

　　每100克地瓜热量为61千卡，含碳水20克，纤维素3克，脂肪含0.2克，属于热量低，脂肪含量最少的粗粮食物之一。凡是纤维丰富的食物都具有增加肠道蠕动和促进排泄，延缓血糖上升速度，增加饱腹感的作用。

　　虽然玉米和地瓜富含纤维素，减肥期间食用有利于减肥，但是玉米和地瓜也含有一定量的碳水化合物，食用多了也一样会导致肥胖。

　　减肥期间充足的蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用有助于提升代谢和增加脂肪燃烧。每天食用多少克蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么你每天食用60克优质蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。

　　平时养成喝水的习惯，小口慢饮比较利于吸收。每天保持7~8杯温水，更利于提升代谢和燃烧脂肪。

　　有很多减肥的朋友减肥期间不吃蔬果，蔬果富含维生素及纤维素，具有增加饱腹感和促进脂肪燃烧的作用。另外经常食用蔬果具有滋养肌肤的作用。

　　运动能增加消耗和提升代谢，每天保持1个小时的运动，具有刺激微循环和血液循环，达到快速燃脂和增肌塑形的作用。另外一方面还能改善身体体质，让身体更加健康。