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减肥减全身的动作有哪些

中国减肥网2023-11-27减肥常识减肥步速

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减肥减全身的动作有哪些

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　　减肥舞蹈视频,减肥步速,减肥冰激凌减肥减全身的动作，若可以长时间坚持下去，就可以让大家拥有完美的曲线身材，那么，

　　一、站姿前倾划船：首先要呈站立的其实，两脚与肩同宽，一只手握一个哑铃；然后再让自己的上半身向前倾，在此时需要注意让背部挺直，两个哑铃随着重力自然下垂；接下再让胳膊肘紧贴于身体两侧，同时要慢慢地向上和向后弯曲，在此时要感受到后背有夹紧的感觉；然后再慢慢地回到初始位置，重复15次，做3组。这个动作可紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉强化背部肌肉，以有效的改善身体体态姿势和平衡。

　　二、伏地静止：伏地静止需要伏地保持静止不动，然后再挑动全身肌肉保持稳定，从而让全身都得到锻炼，对于瘦腰腹的赘肉是非常有帮助的。虽然说伏地静止过程难熬，但长时间坚持下去，效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

　　三、载重深蹲：载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

　　减肥减全身的动作有哪些？以上为大家介绍三种减肥减全身的动作，这些运动需要长时间坚持才会有效果。同时在饮食方面也要有所注意，不可以吃太多热量比较高的食物等，同时还要注意多做一些有氧运动。

　　最简单有效的减肥动作是什么？这是不少减肥MM常问的问题。其实，每个人的体质、兴趣爱好不同，与之对应的简单有效的减肥动作也是不同的。如果一个人喜欢这项运动的话，那么就是最简单，也是最容易坚持下去的，所以也是最有效的。所以，最关键的，还是要坚持，坚持就一定会瘦下去的哦。下面减肥专家推荐一些简单有效的减肥动作，看看哪款动作适合你吧。

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