沈腾“减肥秘籍”被网友扒出 每天只在8小时内吃饭靠谱吗

沈腾“减肥秘籍”被网友扒出 每天只在8小时内吃饭靠谱吗

　　减肥下载,中医中医减肥,减肥运动鞋前天，男演员“沈腾瘦下来了”的话题火上热搜，网友寻根溯源，认为这得益于他分享过的“168”减肥法1天24小时内，16小时不吃饭，剩下8小时可以敞开吃。“168”减肥法是否真有这么神奇？医生提醒，这种减肥法对超重人群有一定科学依据，但想保持健康的体魄还是应该从“管住嘴、迈开腿”着手。

　　近日，男演员沈腾发布一条视频，网友惊讶地发现，视频中的沈腾瘦下来不少，引起大家热议。有心细的网友翻出沈腾以前接受采访的视频，认为是他分享过的“168”减肥法的功劳。前天，相关话题立刻在社交媒体冲上热搜，甚至有热捧和追随的网友称，这种方法不用运动，简直是“救世福音”。

　　据了解，所谓“168”减肥法，其实就是16:8轻断食一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶，不再进行任何饮食。记者搜索发现，在“小红书”等平台上，不少博主曾分享过这种“减肥秘籍”，有位自称20天将体重减掉了6斤多的姑娘将她的“攻略”公开：一天饮水量3000毫升，中午吃了7片肥牛、一些豆芽金针菇、一瓶水果榨汁以及一拳头米饭，晚餐在下午5点进行，吃了10只虾。20天以来由于减肥效果不错，“现在油腻的东西想到就感觉会反胃，最爱的火锅和螺蛳粉，也丝毫不想吃了。”

　　除了减重，一些博主在分享经验时还表示，“168”减肥法因为晚上不吃，所以胃没有负担，还有缓解便秘、睡眠变好的“附加功能”。

　　但是“168”减肥法也并非都能收获成功，有位博主就表示，自己白天工作已经消耗了大量的精力和体力，原本就指望晚上的一顿好好犒劳自己。自从使用这种减肥法，晚上不吃饭后，夜里常常因为太饿反胃酸，白天工作也疲惫不堪，现在生理期也变得不正常，提醒上班族不要轻易尝试。

　　“168”减肥法是否真的靠谱？“轻断食长期坚持，体重肯定能下降，有一定的科学依据。”苏大附二院营养科主治医师蔡梅芝解释，轻断食是西方一种“轻食+断食”双管齐下的减肥概念，除了“168”减肥法，近年来还有隔天断食法，以及5天正常饮食、周末2天不吃东西的“5+2”轻断食模式，都曾吸引大批拥趸，其本质都是在一定时间内周期或间歇性地控制饮食，以减少人体总热量的摄入。“根据人体生理活动和代谢的特点，长期坚持，意味着每天都在消耗脂肪，体重也就自然降下来了。”

　　蔡梅芝表示，“168”模式作为一种减肥策略，可以帮助人们在不计算热量的情况下限制食物摄入，这是它的优势，但是在8小时内敞开吃也不可取。采用轻断食的人群，应该注意在用餐时段保持饮食结构的合理性，少吃油炸食品、肥肉等热量比较高的食物，多吃牛奶、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的食物以及含糖量低的新鲜蔬菜、水果，同时注意维生素供给，保证粗细搭配、荤素搭配。如饮食结构不合理、碳水化合物摄入太少，会导致体内储存的蛋白质被大量消耗，长此以往，会降低身体的抵抗力，影响生活工作状态。

　　“轻断食的减肥策略并非人人适用，盲目跟风还有安全隐患。”蔡梅芝提醒，来到营养科的肥胖人群确诊后，如要使用轻断食方式减肥，营养师会先对其进行血糖、肝肾功能等检查，以排除健康隐患，否则糖尿病人进食不规律，会影响血糖控制；肝肾功能不全患者刻意禁食，会影响人体的代谢功能，加重病情。

　　是否有比轻断食更安全有效的减肥办法呢？“减重没有捷径，管住嘴、迈开腿仍然是最科学的瘦身方式。”蔡梅芝说，虽然轻断食相对容易坚持，但当人体热量摄入低于身体基础代谢，身体会启动保护机制，从而导致肌肉分解，代谢水平降低，一旦恢复过去饮食会很容易反弹。她建议，在维持合理饮食结构的前提下，将饮食总能量调整到原来的80%，可以保证日常工作生活的基本营养需求。同时，坚持每天进行有氧运动30分钟到60分钟，如步行、慢跑、跳绳、骑自行车等。

　　苏ICP备12032443号互联网新闻信息服务许可证：信息网络传播视听节目许可证号：1010571增值电信业务经营许可证：苏B2-20140518

　　中小学作文投稿：苏州日报《沧浪》副刊投稿： 苏州日报小说版投稿：szrbsiaoshuo#163.com 姑苏晚报《怡园》副刊投稿：chuxinsz#126.com

　　互联网违法和不良信息举报中心举报邮箱：jubao#subaonet.com本网举报电线新闻行风监督电话