励志减肥期间这6种主食可替代米饭每天换着吃饱腹还能瘦

励志减肥期间这6种主食可替代米饭每天换着吃饱腹还能瘦

　　海鲜可以减肥,葡萄糖减肥,一日减肥餐减肥过程中，大家最关心的问题可能是有助于减肥的食物。 也有人选择简单粗暴的方法。 那就是直接饿着肚子瘦下来。 但是，减肥的结果并不令人满意。 虽然肚子饿得头晕睡不着觉的情况很多，但是体重不怎么下降。 而且，这个掉落的体重几乎都是水分。不仅在减肥中没什么用，如果饥饿状态持续，还会降低代谢，储存能量。 另外，这也会导致身体功能紊乱，胃肠功能受损，形成容易发胖的体质。 重新开始饮食后，体重会马上反弹，甚至会超过以前。认为碳水化合物是肥胖的原因，不吃主食的减肥方法也是错误的。 碳水化合物是我们身体细胞的主要成分和主要能量来源，所以减肥期间不能不吃主食。 其实选择低热量的主食代替米饭，不仅能填饱肚子，促进胃肠蠕动，还能降低体重。

　　燕麦中含有大量的粗纤维，具有热量低，糖分低的特点，有助于排出体内的胆固醇。可以在早餐食用燕麦搭配牛奶和水果来吃，不仅饱腹感强，还具有营养。

　　藜麦作为一种全谷类食物，是目前已知营养最全面的一种，它含有丰富的蛋白质、维生素和多种矿物质，营养价值高，饱腹感强，吃同样数量的藜麦和大米，吃大米的人可能不到半天就饿了，而吃藜麦的人一天下来可能都不会饿。

　　玉米作为一种粗粮，膳食纤维含量高，营养价值也不低，它所含的维生素超过小麦和稻米五到十倍，并且具有低热量的优点。每百克玉米当中只有84卡路里的热量，脂肪含量和升糖指数也很低，早上来上两根玉米，可以让你一上午都不感觉饥饿。

　　红薯热量仅有大米的一半多点，只有馒头热量的三分之一，而且富含膳食纤维，具有很强的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，帮助排便，延缓肌肤衰老，所以可以 一周吃上一到二次的蒸红薯来代替米饭，非常有利于减肥。

　　大家总会将土豆归为蔬菜类，其实土豆是碳水主食家族中的一员。土豆中的抗性淀粉不容易被身体消化吸收，热量比米饭要低，可以带来长时间的饱腹感。

　　不过想要减肥，吃土豆的方法有讲究。如果土豆经过油炸或是红烧，会让热量飙升，正确的吃法是用水煮土豆来代替米饭，这样升糖指数低，可以延缓胃排空。或是将土豆切丝泡水除去大量淀粉后，再做成醋溜土豆丝来吃，这样可以减少热量的摄入。

　　豆类食物代替米饭作为减肥主食非常不错。豆类食物中淀粉和脂肪含量低，还富含植物蛋白质，减肥时吃些豆类，可以帮助减肥，还能起到保护心脑血管的作用。

　　长期的饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊 收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,还有些胆汁及毒素滞留肝内对肝局部产生破坏,根之于胆

　　脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

　　胆不好，还会影响到情绪，胆为中正之官也，所以会导致脾气大，一般人不关注胆，而去注意胃,关注度较少,闲时到田间采灌南苦菜,煮之，辅以红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，初春采撷，开紫色花,煮好后尽量少食生冷油辣之物。总而言之，减肥期间不吃主食是不对的，可以用以上六种食物代替主食来吃，只有科学地减肥，才会既不伤身体，又能让体重快速下降。

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