陈忱：关于意志力的具体认知

陈忱：关于意志力的具体认知

　　减肥梅子,方法减肥,生姜减肥吗意志力很重要大家都知道，通常我们会說成功減重的人很有意志力，天天晨起跑步的人也很有意志力，那么，关于意志力的具体认知是什么呢？

　　意志力(willpower)，这个名词听来众所皆知但却又难以具体且明确的定义。就此领域的心理学家的想法，意志力这个概念可以化约为自我控制(self-control)，自我控制指得是能控制内心某个冲突，成功抑制了恶魔的一方。比方说跑马拉松时会肌肉酸痛、呼吸不顺、腹部疼痛…等，此时内心就会出现想停下来舒缓痛楚的欲望，然而另一方面也希望可以完成全程马拉松好成就自己是个好汉，此时内心就产生了一个冲突。

　　要继续跑还是要停下来？若能成功的抑制停下来舒缓不适的欲望，也就控制了这一次的内心冲突，马拉松得以继续跑下去。因此，完成一次马拉松=重复地对抗内心冲突、抑制想停止的欲望=意志力的展现。许多生活上需要意志力的行为都能够以这个模式去解释，像是减肥者需要抑制食欲、规律运动…等。

　　既然意志力这个特质如此重要，那么该如何测量呢？意志力可以被训练而增进的吗？下面这篇减重与意志力的研究可让大家有初步的了解。

　　大家都知道，要有足够的意志力才能够成功减肥，这个结论并不稀奇，但这研究也发现另一个有意思的结果–成功减重也与意志力的增进有关，意志力增强越多者减重程度越好。

　　一直以來，专家有两种衡量自我控制水平的方法：自我评估问卷及实质行为测试。前者的问卷列有如“我擅长对抗诱惑”及“我不能保守秘密”等说法，参与者需回答同意与否；后者则是设定一种情况，以测试参与者的自我控制行为。在过往的研究中，参与者不曾同时接受两个实验。

　　有不少意志力相关研究指出：要提升意志力并不需要什么特别的训练，只要可以每天规律地进行一些平常不做的事就可以了，就像是这个研究中参与者遵循减重计划去改变饮食、活动，日后将再介绍其他意志力训练的研究。

　　真正擅于自我控制的人…… 似乎懂得建构自己的生活，而避免在一开始就先『决定』自我控制。”懂得安排生活是一种技能，每天在同一时间进行相同活动、例如跑步或冥想的人，可以更轻松地实现自己的目标。这不全赖以其意志力，而是将事情例行化后，会更容易持续。

　　单靠意志力作為刹车掣克制自己，大多时候会遭遇失败。要令好习惯能持之以恒、达到新一年的目标，可先不以此为烦事，并将之成为生活规律的一部分。